Przedstawiam jeszcze raz podstawy tego modelu odżywiania się:
Należy jeść 5-7 posiłków co około 3 godziny
Nalezy dbać o różnorodność zjadanych tłuszczy na 1/3 tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), 1/3 tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
Resztę podstaw wytłumaczę poniżej.
Jak powinny wyglądać posiłki?
Każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko, np. zwierzęce (mięso)
Każdy posiłek powinień zawierać węgle o niskim IG (owoce i warzywa)
Inaczej należy postępywać jedynie z posiłkami okołotreningowymi!
Posiłki okołotreningowe (od 30 do 60 min przed treningiem i po) powinny wyglądać inaczej:
Posiłek przedtreningowy i potreningowy powinień zawierać łatwo przyswajalne białko i węglowodany o wyższym IG stosunek 1:2
Te posiłki nie powinny zawierać zbyt dużo tłuszczu!
Idealnym rozwiązaniem tutaj byłoby zastosowanie cabro i białka w proszku.
Co jeść w takim razie?
Zalecane produkty obowiązkowo to m.in:
Źródła pełnowartościowego białka: mięsa takie jak kurczak, indyk, wołowina, wszelakie ryby, jajka i owoce morza.
Źródła węglowodanów: wszelakie owoce i warzywa, kasze najlepiej pełnoziarniste
Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, awocado, olej lniany, nasiona, orzechy, żółtka jajek, sery
Dobrym rozwiązaniem jest także zakup cabro i białka w proszku.
Należy również pamiętac o nawodnieniu dostosowanym pod swój organizm, należy pić głównie wodę lub np. herbatę owocową!
Przykład dnia jedzenia:
Posiłek 1 godzina 10:00
jajka ugotowane na miękko
chleb pełnoziarnisty
Posiłek 2 godzina 13:00
pierś z kurczaka
kasza kuskus
surówka z marchewki z oliwą
Posiłek 3 przedtreningowy godzina 16:00
pierś z kurczaka np. 100g
banan np. 50g
lub białko w prochu i carbo.
16:30-17:00/17:30 trening
Posiłek 4 potreningowy godzina 18:00
pierś z kurczaka 100g.
banan 50g.
lub białko w prochu i carbo też w stosunku 2:1 (węgle do białka)
Posiłek 5 godzina 21:00
łosoś pieczony
bataty
owoc
Tak wyglądałby przykładowy dzień tej diety. Polecam - stosowałem tą dietę i wydaje się bardzo skuteczna.
pozdrawiam 48sibuna
Zmieniony przez - 48sibuna w dniu 2021-06-23 14:51:34