Trening dla osoby początkującej

Cześć, przygodę z siłownią zaczynam już od następnego piątku. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o planie treningowy który sobie ułożyłem na początek. Siłownia na której będę ćwiczyć posiada aplikacje która umożliwia mi tworzenie własnych planów treningowych(są również gotowe) co mi bardzo ułatwia sprawę na początku :) Mam 18 lat, 193cm wzrostu i ważę 103kg, celem jest zrzucenie wagi do 91-92kg. Fotki planu poniżej

Daj ankietę działu, a skąd masz ten plan treningowy?

Poza ankietą rozpisz normalnie plan, bo ze zdjęć strasznie źle się analizuje plany.

Witaj!
Przede wszytskim by ocenic plan treningowy faktycznie trzeba wiedziec komu jest on pisany. Dlatego dobrze tutaj koledzy wyzej sugeruja, abys podal nam wiecej info o sobie z linku
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Co do samego planu troche jest on pomieszany,
osobiscie bym zmienil kolejnosc cwiczen tak, aby zaczac od nog, kolejno robil plecy, klate, barki i na koniec ramiona i brzuch. Tak mniej wiecej powinien wygladac prawdilowo skonstruowany plan, aby zaczynac od duzych grup, najbardziej wymagajacych

Zbierając wszystko do kupy:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 102kg

Wzrost :193cm

Cel treningowy : Zejście do 92-93 kg

Staż treningowy na siłowni : Początkujący

Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia

Dieta : Tak

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : WPC,D3+K2,C,B Complex

Plan który będę wykonywać na siłowni:


--Podstawowe ćwiczenia rozgrzewające


--Cardio - 10 minut


--Wyciskanie nóg na maszynie półwolnej 4x15


--Uginanie nóg na maszynie izotonicznej leżąc na brzuchu 3x15


--Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15


--Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 3x15


--Wyciskanie na maszynie smitha ławka skośna w górę 4x15


--Wyciskanie w górę na maszynie półwolnej 4x15


--Prostowanie ramion na wyciągu 3x15


--Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x15


--Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 3x15


--Brzuch 4x20










Zmieniony przez - Darkan03 w dniu 2021-06-29 11:18:13

Niestety nie wygląda to zbyt dobrze. Jako osoba początkująca warto jest skupić się na założeniach treningu ogólnorozwojowego - full body workout. Założenia jego polegają na tym, że na każdym treningu wykonujemy ćwiczenia na wszystkich partie mięśniowe. Największą uwagę należy przyłożyć do ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak przysiady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, wznosy bioder, wykroki, podciągania, a nie ograniczanie płaszczyzn ruchu na maszynach.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Witaj ponownie.
widze, ze masz dostep do full osprzetu na silowni, stad pokusa, aby wykorzystac sporo maszyn w planie, co jest roznie interporetowane.
oczywiscie nie jestem przeciwnikiem treningu na masyznie, bo lepiej wykonac takowy niz nie wykonac go wcale lub ze sporymi bledami tehcnicznymi.
w mojej opinii mozesz zachowac sporo maszyn, pod warunkiem, ze wykonasz plan na dwa schematy, a drugi schemat pozowli na nauke podstawowych cwiczen na ciezarach wolnych,
maszyny sa dobrym pomyslem, aby nieco przeciazyc i wmzocnic mięśnie, ale nie przygotuja Cie tak mocnoi tehcnicznie i motorycznie, jak ciezary wolne.