marabou
Cześć i witam jako nowa i zieloniutka w temacie :)
Zaczęłam niedawno chodzenie na siłownię i zastanawiam się czy mój obecny plan FBW ma tz. ''ręce i nogi''. Mój obecny cel to nabranie siły i poprawa postury, generalnie dąże do ładnej sylwetki i dobrego samopoczucia. Na razie nie mam żadnego określonego celu.
Bardzo chciałabym uświadczyć opinii osoby bardziej doświadczonej, oto plan, którego się trzymam:
FBW 3x w tygodniu
1) przysiad ze sztangą /4-5 serii, 10-12 powtórzeń
2) martwy ciąg na prostych nogach /4-5 serii, 10/12 powtórzeń
3) wiosłowanie sztangą z szerokim nadchwytem /3-4 serie, 12-15 powtórzeń
4) wyciskanie hantli na ławce poziomo / 3-4 serie, 12-15 powtórzeń
5&6) superseria: unoszenie hantelek naprzód stojąc & unoszenie hantelek na bok stojąc/ 2-3 serie, 10-12 powtórzeń
7&8) superseria: uginanie przedramion z drążkiem z wyciągu dolnego & prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego /2-3 serie, 10-12 powtórzeń
9) wspięcia na palce na maszynie /3-4 serie, 15-20 powtórzeń
Jeszcze co do ćwiczeń na czerwono: czym równie efektownym lub ogólnie może lepszym do zawarcia w fbw mogłabym je zastąpić? Póki co 5&6 są dla mnie wyzwaniem i nie jestem pewna co do techniki, mimo, że wydają się banalnie proste.
Bardzo dziękuje za przeczytanie wpisu, rady mile widziane!
Pozdrawiam, M
Zmieniony przez - marabou w dniu 6/30/2021 10:13:07 PM
Zaczęłam niedawno chodzenie na siłownię i zastanawiam się czy mój obecny plan FBW ma tz. ''ręce i nogi''. Mój obecny cel to nabranie siły i poprawa postury, generalnie dąże do ładnej sylwetki i dobrego samopoczucia. Na razie nie mam żadnego określonego celu.
Bardzo chciałabym uświadczyć opinii osoby bardziej doświadczonej, oto plan, którego się trzymam:
FBW 3x w tygodniu
1) przysiad ze sztangą /4-5 serii, 10-12 powtórzeń
2) martwy ciąg na prostych nogach /4-5 serii, 10/12 powtórzeń
3) wiosłowanie sztangą z szerokim nadchwytem /3-4 serie, 12-15 powtórzeń
4) wyciskanie hantli na ławce poziomo / 3-4 serie, 12-15 powtórzeń
5&6) superseria: unoszenie hantelek naprzód stojąc & unoszenie hantelek na bok stojąc/ 2-3 serie, 10-12 powtórzeń
7&8) superseria: uginanie przedramion z drążkiem z wyciągu dolnego & prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego /2-3 serie, 10-12 powtórzeń
9) wspięcia na palce na maszynie /3-4 serie, 15-20 powtórzeń
Jeszcze co do ćwiczeń na czerwono: czym równie efektownym lub ogólnie może lepszym do zawarcia w fbw mogłabym je zastąpić? Póki co 5&6 są dla mnie wyzwaniem i nie jestem pewna co do techniki, mimo, że wydają się banalnie proste.
Bardzo dziękuje za przeczytanie wpisu, rady mile widziane!
Pozdrawiam, M
Zmieniony przez - marabou w dniu 6/30/2021 10:13:07 PM
Krzysztof Piekarz
Konieczny2003
Anonim
