plan treningowy

witam , trenuje planem typu split - klata z trickiem , plecy z bicepsem i nogi z barkami i takim planem trenuje mi sie najlepiej.
jakis czas temu koledzy z forum napisali mi ze mam dobrze rozwinietą klatke i ramiona lecz nogi i plecki do poprawy.
I teraz moje pytanie jest takie trenowac plecy i nogi raz w tygodniu ale cieżki trening czy podzielić to na 2 treningi?
W wypadku 2 treningów jak połączyć partie?
chcialbym trenowac 4-5 razy w tygodniu
pozdrawiam

Cześć!

Może warto się zastanowić nad treningiem Góra/Dół (ang. Upper/Lower Split) ciała 4 dni w tygodniu. Wtedy mógłbyś trenować odstające partie dwa lub więcej razy w tygodniu. Mógłbyś nawet zaakcentować wtedy trening na takiej zasadzie:
Trening 1 - Góra Ciała
Klatka, barki, ramiona - duża objętość; plecy duża intensywność
Trening 2 - Dół Ciała
Czworogłowe - duża objętość; dwugłowe, pośladki, łydki - duża intensywność
Trening 3 - Góra Ciała
Klatka, barki, ramion, duża intensywność; plecy - duża objętość
Trening 4 - Dół Ciała
Czworogłowe - duża intensywność, dwugłowe, pośladki, łydki - duża objętość

Przy czym chciałem nadmienić, że wykorzystuję termin intensywność jako zwrot mówiący o % ciężaru maksymalnego, czyli im większy procent ciężaru maksymalnego tym większa intensywność. Mówię dokładnie o seriach po 3-5 powtórzeń, które stymulują hipertrofię miofibrularną, natomiast duża objętość stymuluje hipertrofię sarkoplazmatyczną.