Hipertrofia trening na siłe a trening na mase

1.Nigdzie nie udało mi się znaleźć , może ktoś ma takie informacje, ile % więcej bądź szybciej miesni zbuduje się trenując systemem na mase np 5x12 powtorzeń w porównaniu do treningu na siłe 5x5, jakich roznic przyrostów można się spodziewać ?
2. o ile większy progres siłowy będzie trenując typowym treningem na siłe ,porównując do trenngu na mase ?

Zadałeś pytania, na które nie ma jednoznacznej odpowiedzi bo nikt nie prowadzi takich badań.
Przyrosty głównie masowe są ściśle powiązane z przyrostami siłowymi. Bo podstawą budowania masy mięśniowej jest progresja ciężarowa, ale nie tylko. Bo jak się dobrze zastanowić to można poprawiać siłę mięśniową bez rozbudowy masy mięśniowej (choć siła mięśniowa też zależy od przekroju poprzecznego mięśnia) to w dużej mierze odpowiada za siłę sprawność układu nerwowego.
W końcu osoby startujące w sportach siłowych poprawiają swoje wyniki nie przechodząc do kolejnej kategorii wagowej. Masa zależy też w dużej mierze od aktualnie stosowanej diety i czy mamy nadwyżkę kaloryczną bo bez niej będzie ciężko o masę mięśniową.

Warto wziąć pod uwagę parametr treningowy, którym jest time under tension czyli czas pod napięciem. Dla budowy masy mięśniowej najlepszym zakresem jest przedział między 30-60 sekund. W przypadku budowy siły mięśniowej ten czas pod napięciem jest mniejszy.

Pamiętać też należy, że nie kształtujemy tylko jednego z parametrów, nic nie stoi na przeszkodzie aby przy zakresach 1-3 czyli teoretycznie siłowych nasza masa mięśniowa też się rozwijała. To wszystko zależy od periodyzacji treningowej jaką sobie przyjmiemy podczas planowania mikrocykli treningowych.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-30 16:25:39

1 nie ma chyba takich zależnosci, każdy jest inny i te wyniki bedą inne
2 też to jest wróżenie z fusów, trenujac na siłe można nic nie zbudować jak lipny trening i źle zaprogramowana progresja