Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
25 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1958
Witam;) cek masa mięśniowa.
Przed treningiem ok 1h zjadam 100g kaszy gryczanej, 10g oliwy i tuńczyk 60g
I podczas treningu jestem głodny i mam mało energi :x
Co mogę zjesc przed treningiem jeszcze? (Mogę dołożyć spokojnie węgli)
Trening około 18
Posiłek opisany wyżej okolo 17
A wczesniej o 13 makaron, kurak, marchewka, wafle ryżowe, oliwa z oliwek.
Moze kolo 15-16 cos wrzucic? :p
Dzięki za pomoc
Szacuny
24270
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020299
Cześć!
Patrząc na Twoją dietę widzę, że jest uboga w źródła białka pochodzenia odzwierzęcego. Warto by było abyś w każdym posiłku miał 30g białka pochodzenia odzwierzęcego, to jeden z makroskładników, który zapewni Ci sytość. Drugim jest tłuszcz, którego jest relatywnie mało w diecie.
Postaraj się podzielić sobie makroskładniki w taki sposób:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Źródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
Rozbij to makro na każdy posiłek i powinno być lepiej utrzymać głód w ryzach.
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
ten tunczyk tak trochę słabo, rozpisz całą dietę, bo trudno oceniać jeden posiłek, jak makro masz ustalone to już nie mozna do tego posiłku dokładać nic, co najwyżej z innego coś przełożyć.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
zamień 3 z 4 i zobacz, najwyzej utniesz jeszcze z tego tunczyka kaszy gryczanej, czy zjesz tunczyka z pieczywem, a do tego kurczaka sobie jeszcze dodasz węgli coś jakieśowoce kosztem tej kaszy.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6274
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Bez wątpienia to, że jesteś głodny w czasie trwania treningu nie wpływa na wyniki uzyskane w jego trakcie. Na to ma wpływ całość Twojego odżywiania, regeneracji i ogólna aktywność fizyczna. Tutaj bym sugerował szukać powodów Twojego problemu. Przy doborze dobranej diecie i odpowiedniej regeneracji bez problemu można wykonywać ciężkie treningi na czczo, więc Twój problem wynika z innego powodu niż głód. Poza tym, trenować nie należy o pełnym żołądku. Jeżeli zjadasz posiłek godzinę przed treningiem z to on i tak zalega na żołądku.