14.02.2023
Masa dzień 220
PUSH
1.
Wyciskanie skos dodatni hammer 125x7 ; 110x7 ; 87,5x9
2. Wyciskanie dodatnie maszyna 109x6 ; 89x9
3. Wyciskanie maszyna barki 90x8 ; 84x7
4. Wyciskanie linek w bramie skos 23x8 ; 21x9
5. Brama rozpiętki 28x8 ; 23x10 ; 21,3 x10
6. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 95,6 x9 ; 91x9 ; 82x9
7. Prostowanie z kablami krzyżowo 10,2x11 ; 10,2x10 ; 7,9x11
8. Krucyfiks leżąc 1rącz 27,3 x12 ; 27,3 x8 ; oburącz 25 x10
9. Wznosy hantli siedząc 20x12 ; 1rącz 14x15