Pierwszy raz FBW

Witam, po kilku latach treningu tradycyjnym splitem zdecydowalem sie w koncu sprobowac fbw i z racji tego ze dlugo pracuje i trening musze robic w miare szybko mam pytanie ktory system bylby dla mnie lepszy.
pierwsza opcja:
trening pon wtorek czwartek sobota po 1 cwiczeniu na kazda partie po 4 serie (przez te 4 dni w kazdym dniu inne cwiczenie np pon klatka sztanga plasko 4s, wotek hantle skos 4s, czwartek rozpietki 4s i sobota przenoszenie hantli zza glowy)

druga opcja:
rozbic cialo na 2 czesci (np. klatka,plecy,bic), (barki,nogi,tric) i robic po 2 cwiczenia i 4serie w kazdym. np poniedzialek klatka nogi bic, wtorek barki nogi tric, sroda wolne czwartek i sobota to samo tylko z innymi cwiczeniami

mam nadzieje ze mnie zrozumieliscie

Jak masz kilkuletnie doświadczenie to fbw może być dobrą opcją ale tak jak piszesz trzeba by było jakoś to rozróżniać na przykład poprzez objętość czy intensywność treningową bo typowe fbw, na którym trenujesz dzień po dniu średnio się sprawdza, jakaś tam forma rozróżnienia planów musi być. Bo nie zrobisz dwóch trening fbw dzień po dniu.

Ale jeśli weszła by druga opcja w grę to tutaj też można by było zastosować trening dzielony ale z partią trenowaną dwa razy w tygodniu i to byłaby fajna opcja na 4 dni treningowe. Mógłbyś zrobić sobie podział push/pull na 4 dni i wówczas masz częstotliwość trenowania partii większą w porównaniu do treningu dzielonego z partia trenowaną raz w tygodniu,a dodatkowo możesz zastosować większa różnorodność ćwiczeń bo na każdym z treningów danej partii możesz sobie włożyć inne pasujące Ci ćwiczenia. Ewentualnie ustalić priorytety treningowe jeśli takie są potrzebne.

W zależności od ilości czasu jakim dysponujesz możesz stosować mniej lub bardziej rozbudowane plany co też jest plusem przy takim podziale.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-17 11:44:24