Zmieniony przez - BeSaint w dniu 2021-09-21 12:20:00
...
Napisał(a)
Doświadczenia dużego nie mam ale jeśli po treningu czuje się zmęczony i nabity to jest ok :p żeby dobrze zredukować przy Twojej wadze najważniejsze żebys kręcił aeroby i trzymał miske. Orbitek będzie ok jeśli tylko ćwiczenia w domu wchodzą w grę :)
Zmieniony przez - BeSaint w dniu 2021-09-21 12:20:00
Zmieniony przez - BeSaint w dniu 2021-09-21 12:20:00
...
Napisał(a)
Brak ławeczki i zaledwie 20 kilogramów obciążenia niestety nie rokuje dobrze pod kątem uzyskania wyników w kształtowaniu sylwetki. Do tego dochodzi jeszcze słaba dieta i mamy wszystko, co najważniejsze, a co u Ciebie na leży. Masz więc odpowiedź na to, dlaczego nie ma efektów.
Jeżeli chodzi o dietę, to sugeruję zacząć od prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Zapraszam do zapoznania się ze wzorem:
https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255
Jeżeli chodzi o dietę, to sugeruję zacząć od prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Zapraszam do zapoznania się ze wzorem:
https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
domerBrak ławeczki i zaledwie 20 kilogramów obciążenia niestety nie rokuje dobrze pod kątem uzyskania wyników w kształtowaniu sylwetki.
To w takim razie w jaki sprzęt się zaopatrzyć. Jakie ciężary stosować, głównie moje ćwiczenia, które wymieniłem wcześniej, opierają się na pracy samymi hantlami. Co zmienić, co dodać do ćwiczeń. Jakie obciążenie dla początkującego na start.
...
Napisał(a)
Jeśli myślisz o kształtowaniu sylwetki w domu to warto mieć na poczatek
Hantle reg
Gryf
Stojaki
Ławka regulowana
Drążek
Co do ciężarów to musisz sam dostsować pod siebie i swoje możliwości
Hantle reg
Gryf
Stojaki
Ławka regulowana
Drążek
Co do ciężarów to musisz sam dostsować pod siebie i swoje możliwości
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Dla osoby początkującej jak najbardziej wystarczy. W takiej sytuacji każdy bodziec dla mięśni będzie dobrym. Kwestia jednak kilku miesięcy i ciężko będzie Tobie uzyskać progres mając zaledwie 20 kilogramów obciążenia. Podstawowym sprzętem będzie ławeczka, sztangielki, obciążenie, stojaki, drążek, roller, karimata, gumy oporowe.
Zapraszam również do działu odżywianie. Jeżeli tutaj nie wprowadzisz podstaw, to niestety efektów nie będzie. O ile trenować można słabiej i gorzej pod kątem technicznym i jakieś efekty będą, o tyle jedząc zbyt mało na pewno ich nie będzie.
Zapraszam również do działu odżywianie. Jeżeli tutaj nie wprowadzisz podstaw, to niestety efektów nie będzie. O ile trenować można słabiej i gorzej pod kątem technicznym i jakieś efekty będą, o tyle jedząc zbyt mało na pewno ich nie będzie.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
domerDla osoby początkującej jak najbardziej wystarczy. W takiej sytuacji każdy bodziec dla mięśni będzie dobrym. Kwestia jednak kilku miesięcy i ciężko będzie Tobie uzyskać progres mając zaledwie 20 kilogramów obciążenia. Podstawowym sprzętem będzie ławeczka, sztangielki, obciążenie, stojaki, drążek, roller, karimata, gumy oporowe.
Zapraszam również do działu odżywianie. Jeżeli tutaj nie wprowadzisz podstaw, to niestety efektów nie będzie. O ile trenować można słabiej i gorzej pod kątem technicznym i jakieś efekty będą, o tyle jedząc zbyt mało na pewno ich nie będzie.
Z tym się liczę, że w miarę upływu czasu będzie trzeba dokupić więcej sprzętu jak i większe ciężary. Prześledziłem sobie dział, policzyłem sobie i wstępnie mam już rozpisane kcal i makro. Muszę jeszcze się do edukować w kwestii różnorodności, bo ciągle kasza gryczana z piersią indyka na obiad, to już do porzygu, a moim największym problemem jest balansowanie żeby wszystko się w przybliżeniu zgadzało, jeśli chodzi o makro (białko, tłuszcze ok, ale za mało węgli)
...
Napisał(a)
sutanatordomerDla osoby początkującej jak najbardziej wystarczy. W takiej sytuacji każdy bodziec dla mięśni będzie dobrym. Kwestia jednak kilku miesięcy i ciężko będzie Tobie uzyskać progres mając zaledwie 20 kilogramów obciążenia. Podstawowym sprzętem będzie ławeczka, sztangielki, obciążenie, stojaki, drążek, roller, karimata, gumy oporowe.
Zapraszam również do działu odżywianie. Jeżeli tutaj nie wprowadzisz podstaw, to niestety efektów nie będzie. O ile trenować można słabiej i gorzej pod kątem technicznym i jakieś efekty będą, o tyle jedząc zbyt mało na pewno ich nie będzie.
Z tym się liczę, że w miarę upływu czasu będzie trzeba dokupić więcej sprzętu jak i większe ciężary. Prześledziłem sobie dział, policzyłem sobie i wstępnie mam już rozpisane kcal i makro. Muszę jeszcze się do edukować w kwestii różnorodności, bo ciągle kasza gryczana z piersią indyka na obiad, to już do porzygu, a moim największym problemem jest balansowanie żeby wszystko się w przybliżeniu zgadzało, jeśli chodzi o makro (białko, tłuszcze ok, ale za mało węgli)
rzuć okiem na mój dziennik. Może Ci podpasują posiłki to rób takie same ale w troszkę większej kaloryczności ;)
...
Napisał(a)
Zapraszam więc do założenia tematu w dziale odżywianie i odchudzanie. Na pewno uzyskasz tam pomoc w kwestii odpowiedniego zbilansowana diety i urozmaicenia posiłków:
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Poza tym, już teraz warto zaznajomić się z istotną urozmaicenia diety w artykułach przedstawionych poniżej:
https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914
https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/dieta-prawidlowo-zbilansowana-1300
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Poza tym, już teraz warto zaznajomić się z istotną urozmaicenia diety w artykułach przedstawionych poniżej:
https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914
https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/dieta-prawidlowo-zbilansowana-1300
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły