Deload

Witam,
czy taki deload ma sens?
intensywność i liczba serii bez zmian jednak dużo mniej powtórzeń, rir 4-5 więc objętość mniejsza o ok 1/3.

Kiedyś robiłem deloady że obniżałem wszystko, jednak po delodzie siła strasznie spadała i ok. 3 tyg potrzebowałem żeby wrócić do siły sprzed deloady.

Trudno wyczuć czy akurat dla Ciebie taki schemat się sprawdzić. W założeniu roztrenowanie powinno obejmować obcięcie zarówno objętości jak i intensywności.
Ale za mało rzeczy napisałeś. Dlaczego przeprowadzasz deload? Czujesz już zmęczenie mikrocyklem treningowym czy też jakieś drobne kontuzje się pojawiły, które chcesz zaleczyć?

To dość istotne bo często jest tak, że deload robimy zbyt często gdy nie ma takiej potrzeby, a jeszcze nie wyciągnęliśmy maksa z naszych możliwości na danym mikrocyklu treningowym.

Poza tym nie napisałeś jak długo ma trwać deload. Jak zrobisz ok tygodnia przerwy czy też obniżenia intensywności najczęściej szybko się wraca do wcześniejszych ciężarów, a nawet szybko je poprawia bo mięśnie są w pełni zregenerowane, a jak układ nerwowy trochę odpocznie to też szybciej ciężary rosną.

Ja jak potrzebuję zrobić deload zawsze obcinam intensywność bo ważny jest dla mnie układ nerwowy, a on wówczas odpoczywa jak intensywność spadnie, ale musisz sprawdzić na sobie tak na prawdę czy taka forma zmniejszenia objętości treningowej będzie dla Ciebie wystarczająca.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-27 17:22:00