Wybór celu treningowego

Witam,

Czy warto na tym epatie zakończyć redukcje i pójść w mase ? Czy może przyciągnąć ją dalej?
75kg, 172cm, 18lat i 2 lata stażu

Zdjęcia nie są najlepszej jakości, ale po to co widać, stwierdzić można, że poziom tkanki tłuszczowej nie jest jeszcze wystarczająco niski, aby budować dobrej jakości mięśnie. Być może jest około 15 procent, a to taka granica, która powinna sugerować nam konieczność redukcji. Im poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, tym lepszej jakości mięśnie można budować.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Ile czasu już redukujesz? Jest to dość istotne w kwestii podjęcia dalszych kroków.

Redukowałem 3 miesiące, miałem kontuzje to przestałem trenować i trzymać dietę przez 5 tygodni. Teraz redukuje 5 tygodni

I według kalkulatorów mam 13% BF i pomiarów taką sumiarką mi wyszło to samo (pomiar klaty, brzucha i uda)

Możesz jeszcze isć za ciosem i próbować dociąć bardziej zanim wejdziesz na mase

jeszcze pociągnij redukcję, im niżej zaczniesz tym lepszej jakości masę będziesz budować

Ile czasu jeszcze mi zajmnie redukcja, bo waga już nie schodzi tak szybko.

patrz na obwody i na lustro, a nie na wagę, ciężko powiedzieć jak to będzie szło, po latach i paru cyklach redukcja/masa już każdy zna sój organizm i wie mniej więcej ile mu to zajmie, my natomiast Twojego organizmu nie znamy, więc nie skupiaj się teraz na tym ile tylko załóż wstępnie powiedzmy 6-8 tygodni a na bieżąco wraz z postępami i efektami będziesz podejmował decyzję czy dalej ciągniesz czy już wystarczy

Gabrys2002

Ile czasu jeszcze mi zajmnie redukcja, bo waga już nie schodzi tak szybko.

waga się nie sugeruj w ogóle na tym etapie , głównie obserwuj lustro i wyłapuje detale które będą się pojawiać

Słuszna uwaga, co do tego, na co warto zwrócić uwagę w przypadku kształtowania sylwetki. Zdecydowanie nie powinna być to masa ciała. To ile ważymy nie świadczy o tym, jak wyglądamy i jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Wykonywane w tej samej pozie, odległości, świetle i bieliźnie. Wtedy będziemy wiedzieli jakie są efekty.