Luuiisbb
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 73
Wzrost : 174
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : 7.5 miesiąca
Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia
Dieta : dopieta
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna/cytrulina/witaminy
Ostatnio przerabiany plan: push/pull/fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): już dawno nie sprawdzałem maksow.
Witam, wrzucam plan fbw do zerkniecia czy nie ma w nim jakiś dużych błędów. Jestem na redukcji od lutego aktualnie byłem na urlopie więc przez 7 dni odpoczywalem od diety i treningów a że mam chęć dociac już porządnie żeby wejść na dobra masę chciałem wprowadzić fbw i trening co drugi dzień. W trakcie redukcji miałem co 10tyg wejście na 0 kaloryczne, zdarzało się że miałem czas tylko na dwa treningi w tygodniu a chciałem teraz z racji że zima i więcej czasu wziąć się za to z głową.
Co do redukcji to zaczynałem od 93/94 kg aktualnie mam 73 kg sylwetka jest o niebo lepsza pierwszy raz w życiu zauważyłem u siebie mięśnie skośne brzucha także mam chęć skończyć to co zacząłem :D
Trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień
Pon. (A) Wt. (Wolne) Śr. (B) Czw. (Wolne)
Pt. (A) Sob. (Wolne) Niedz. (B) Pon. (Wolne)
Wt. (A) itd.
Trening A
1.Przysiad ze sztangą 4x5
2.Podciąganie 3x5
3.OHP 3x6
4.Wyciskanie hantli
skos dodatni 3x8
5.Sciąganie drążka wyciągu
triceps 3x10
6. Deska 3x 45sek.
Trening B
1.Martwy ciąg rumuński 4x6
2.Wyciskanie sztangi płaska 4x5
3.Sciąganie drążka wyciągu
górnego plecy 3x8
4. Uginanie bicepsy sztanga 3x8
5. Face pull 3x10
6. Ćwiczenie na prosty brzucha
Spięcia brzucha/podciągnie
nóg w zwisie 3x10
Wiek : 22
Waga : 73
Wzrost : 174
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : 7.5 miesiąca
Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia
Dieta : dopieta
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna/cytrulina/witaminy
Ostatnio przerabiany plan: push/pull/fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): już dawno nie sprawdzałem maksow.
Witam, wrzucam plan fbw do zerkniecia czy nie ma w nim jakiś dużych błędów. Jestem na redukcji od lutego aktualnie byłem na urlopie więc przez 7 dni odpoczywalem od diety i treningów a że mam chęć dociac już porządnie żeby wejść na dobra masę chciałem wprowadzić fbw i trening co drugi dzień. W trakcie redukcji miałem co 10tyg wejście na 0 kaloryczne, zdarzało się że miałem czas tylko na dwa treningi w tygodniu a chciałem teraz z racji że zima i więcej czasu wziąć się za to z głową.
Co do redukcji to zaczynałem od 93/94 kg aktualnie mam 73 kg sylwetka jest o niebo lepsza pierwszy raz w życiu zauważyłem u siebie mięśnie skośne brzucha także mam chęć skończyć to co zacząłem :D
Trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień
Pon. (A) Wt. (Wolne) Śr. (B) Czw. (Wolne)
Pt. (A) Sob. (Wolne) Niedz. (B) Pon. (Wolne)
Wt. (A) itd.
Trening A
1.Przysiad ze sztangą 4x5
2.Podciąganie 3x5
3.OHP 3x6
4.Wyciskanie hantli
skos dodatni 3x8
5.Sciąganie drążka wyciągu
triceps 3x10
6. Deska 3x 45sek.
Trening B
1.Martwy ciąg rumuński 4x6
2.Wyciskanie sztangi płaska 4x5
3.Sciąganie drążka wyciągu
górnego plecy 3x8
4. Uginanie bicepsy sztanga 3x8
5. Face pull 3x10
6. Ćwiczenie na prosty brzucha
Spięcia brzucha/podciągnie
nóg w zwisie 3x10
Krzysztof Piekarz
monkey22
