Kreatyna + beta alanina dawkowanie

Jakie dawki stosować przy suplementacji stałej?
Myślałem żeby w dni treningowe 5g przed treningiem i 5g po treningu a w nie treningowe tylko 5g

Nie rozpisałeś ile gram czego przed i po treningu stosujesz, więc spieszę z pomocą. Jak dla mnie kreatyna z beta alaniną to zestaw idealny, pozwala uzyskać turbo doładowanie :)

Beta alanina stosowana podnosi poziom karnozyny w mięśniach, w wielkim skrócie oznacza to że Twoje mięśnie będą mogły pracować efektywniej podczas każdego treningu, w jednym z badań naukowych łączenie kreatyny z beta alaniną spowodowało zwiększenie zdolności anabolicznych kreatyny o prawie 30%.

Sprawdź nasz ranking kreatyny: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Kreatyny_ranking__najlepsza_kreatyna-a906.html


Wracając do samego dawkowania, proponuję 5g kreatyny zaraz po treningu siłowym, beta alaninę zaleca się w dawce od 2 do 6 g dziennie, jeżeli nie przeszkadza Ci uczucie mrowienia to możesz stosować całą dawkę betki przed treningiem, lub 3g dawkować rano a kolejne 3g przed treningiem.