Trening FBW - sprawdzenie

Cześć,
Ćwiczę na siłowni od miesiąca treningiem FBW: ABA, BAB. Prosiłbym o ocenę tego treningu. Dodam jeszcze, że chodzę na profesjonalną siłownię. Ile najlepiej robić serii oraz powtórzeń robiąc masę? Obecnie robię 4s - 12/10/8/6. Czytałem, że lepiej jest robić 5s po 5 powtórzeń, aczkolwiek nie wiem na ile to prawda.

Trening A
1. Mięśnie nóg - Przysiad ze sztangą na karku
2. Mięśnie grzbietu - Martwy ciąg
3. Mięśnie klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej i rozpiętki na maszynie
4. Mięśnie naramienne - Wyciskanie żołnierskie sztangi/ wznosy
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy - Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc

Trening B
1. Mięśnie nóg - wykroki ze sztangą na barkach
2. Mięśnie grzbietu - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
3. Mięśnie klatki piersiowej - Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej i rozpiętki na maszynie
4. Mięśnie naramienne - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy - wyciąg na maszynie/dipy
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy - Uginanie przedramion z hantlami

ja bym zmienił mc z wiosłem, bo tak to masz ciezkie siady i martwy na jednym treningu, zza głowy nie rób, lepiej sprzed, zza głowy bardziej kontuziogenne, możesz dać w A wyciskanie a w B np unoszenie na bok.

Tak jak Marcin napisał zamienił bym MC z wiosłem i MC dał bym jako pierwsze ćwiczenie treningu B

"możesz dać w A wyciskanie a w B np unoszenie na bok" - w sensie na barki tak ?
A jak to ma wyglądać z seriami oraz powtórzeniami w całym planie ?
Czy w planie B mogę zamiast ławeczki poziomej robić na dodatniej ?






Zmieniony przez - MaJQ51 w dniu 2021-10-14 19:45:43

Zmieniony przez - MaJQ51 w dniu 2021-10-14 19:46:24

Wybór treningu ogólnorozwojowego (full body workout) bez wątpienia będzie dobrym rozwiązaniem dla osoby początkującej. Jego założeniem jest bazowanie na angażowaniu w największym stopniu największych partii mięśniowych, jak nogi i plecy. Podstawą są ćwiczenia wielostawowe/złożone, unikając tych izolowanych, które dla osób początkujących są zbędne. Istotna będzie nauka prawidłowej techniki najważniejszych ćwiczeń: siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania. Największa ilość serii będzie na największe partie mięśniowe.