Biceps - problem z nadgarstkiem

Witam.

Powróciłem na siłownie po 6 miesiącach prerwy spowodowanej kontuzją m.in ganglionem ktory pwodował oraz nadal powoduje(dużo mniejszy, ale jednak) dyskomfort. Ów dyskomfort pojawia się przy cwiczeniach na biceps takich jak uginanie ramion z hantlem z rotacją, uginanie ramion na sztandze łąmanej(tutaj juz jest duzo lepiej ale nadal boli), bol pojawia sie rowniez przy cwiczeniu na triceps - prostowanie ramion na wyciagu górnym. Natomiast przy uginaniu ramion chwytem młodtkowy z hantlami czy uginanie ramion z warkoczem na wyciagu dolnym juz bolu nie pwooduje i moge bez problemu wykonywac cwiczenie Przy cwiczeniach w którch ciezar idzie typowo na staw łokciowy lub brakowy czyli. np roznego rodzajach wyciskania czy też martwy - bólu praktycznie nie ma. I tu pojawia sie pytanie:

Jakie cwiczenia na biceps mniej obciążaja nadgarstek lub wykonywane sa w chwycie mlotkowym lub jakiekolwiek cwiczenia ktore mogłyby nie powodować bólu

Byłęm z tematem u fizjoterapeuty ale trafiłem na takiego zgreda e szkdoa gadać. Jego presłanie brzmiało "Boli ? to nie ćwicz, proste chyba ?"
nie brał pod uwage tego ze boli tylko w określonych przypadkach.


Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2021-11-13 17:39:00

Siemka
Wiesz co ja bym popatrzał na to z innej strony, nadgarstek przy tych ćwiczeniach boli Cię pewnie z tego powodu że musisz trzymać ciężar na nich w sensie że nie doprowadzać do odgiecia nadgarstka przez co zwyczajnie generuje się tam nacisk :)
Więc może pomogły by usztywniacze na nadgarstki? myślę że to by była dobra opcja żeby wspróbowac ;)
Bo przy jakich ćwiczeniach będzie najmniej bolało to już sam musisz sobie sprawdzić, obstawiam że przy wyciskaniu wąsko będzie spoko, przy pompkach na poręczach właśnie te młotki wyprosty na sznurze, francuz hantlą zza glową ;p wszędzie tam gdzie nacisk na nadgarstek a bardziej jego zginanie jest mniejszy ;)
A bynajmniej tak mi się wydaje

Miałem w głowie usztywniacze, co więcej kupilem je. Ale po zasięgnięciu opinie tutaj na forum doszedłem do wniosków aby budowac naturalna stabilnoc nadgastka, ale po 2 tygodniach treningu na pewno je wybróbuję robiąć biceps, zpbaczymy co wyjdzie.

+Uzywac usztywniacza na obu nadgarstkach czy tylko na bolącym ?

No w sumie też to jest jakaś racja bo usztywniając je czymś z zewnątrz na bank sie nie wzmocnią też tylko teraz pytanie jakie mniejsze zło wybrać. chyba że ogólnie zmniejszyć obciążenie zacząć od niższych kilogramów i wzmacniać je stopniowo co trening. Teraz wybór należy do Ciebie. No i też trzeba zadać sobie pytanie czym jest ból spowodowany czy to sprawa właśnie trzymania tego obciążenia czy może jakieś przykurcze czy coś ale to już by musiał się jakiś fizjo wypowiedzieć ;)
Jak już używać to na obu.

a jak jest z uginaniem ramion na sztandze prostej?

Na sztandze prostej dużo osób odczuwa właśnie dyskomfort na nadgarstach, bo każdy ma inną ich mobilność. Dlatego warto zamienić to na sztangę łamana lub hantle z delikatna rotacja wewnętrzna. Warto też popracować nad treningiem przedramion, tutaj też często bywa problem, przy okazji poprawimy chwyt co też wzmocni nam nadgarstki

Zauważam ze bardzo po woli nadgarstek wraca do normy, robię biceps na hantlach z rotacja10kg, gdzie na początku nie było o tym mowy. Odczuwam lekki dyskomfort przy pierwszych seriach, w ostatniej jest już git. Wiec chyba wszystko idzie w dobrym kierunku