Ogólna zmiana sylwetki na bardziej atletyczną.

Witam wszystkich serdecznie , otóż ćwiczę już koło 6 miesięcy , 5 dni w tyg trening , 2 odpoczynek oraz prowadzę aktywny tryb życia praca fizyczna, spacery , bieganie zredukowałem koło 40 kg (przez ostatni rok) poprawiłem sylwetkę trochę masy wpadło prowadzę zdrowa dietę. I teraz moje pytanie ważę koło 78 kg wiek 27 lat wzrost 177 co mam dalej robić redukować dalej czy iść na masę bo sam nie wiem co robić dalej. Moja sylwetka wyglada następująco a moim celem jest przede wszystkim poprawienie ogólnego wyglądu mojego całego ciała ( mile widziany 6pak ) chciał bym to osiągnąć do czerwca a przynajmniej mam takie założenie . A wiec Redukcja czy masa ? :)
Z góry bardzo dziękuje za każda uwagę i podpowiedź. :)

Witaj,
zrobiłeś kawał dobrej roboty, ale jeszcze mimo wszystko czeka Cię sporo pracy. Jeśli tak długo redukowałeś, to proponuję na 2-4 tygodnie wejść na zerowy bilans kaloryczny. Ten da Twojemu organizmowi odetchnąć i złapać świeżość- tym bardziej, że prowadzisz dość aktywny tryb życia. Po tym czasem dalej bym redukował. Pracy zostało zrobione dużo, ale jeszcze trzeba trochę czasu poświęcić, by to ogarnąć
Powodzenia!!

Żeby tak realnie ocenić Twoją sylwetkę to trzeba by było wrzucić nam zdjęcia przodem, bokiem, tyłem w zupełnie luźnym pozycjach. W tej, którą wrzuciłeś nie da się realnie ocenić jaki masz poziom tkanki tłuszczowej, uniesione ramiona do góry rozciągnęły cały tułów i nie wiadomo jaki masz poziom tkanki tłuszczowej.

Widać po sylwetce, że trenujesz ramiona już mają masę mięśniową, ale wiadomo, że masy mięśniowej nigdy dość. Jednak z tego co piszesz chciałbyś sensowną formę osiągnąć w czerwcu więc jeśli chcesz aktualnie dołożyć masy mięśniowej to musisz to zrobić powiedzmy 6-8 tygodni z kontrolowaniem poziomu tkanki tłuszczowej, później już przemyślana redukcja do czerwca. Teraz i tak warto by było podbić nieco kalorie bo faktycznie zredukowałeś bardzo dużo i ta redukcja też trwa już jakiś okres czasu. Jak podbijesz miskę dasz ciału trochę "odsapnąć" zregnerowwać się porządnie.

Można powiedzieć, że ten okres, w którym musiałeś zredukować sporo kilogramów masz już za sobą teraz musisz stawiać sobie realne do zrealizowania cele i małymi krokami do nich dążyć.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-05 14:55:05

Moja rada jest taka: 2 tygodnie na zerze kalorycznym i lekkie treningi na utrzymanie sprawności. Ogarnięcie nowego planu na masę+ trening. Zacząć masę, ciągnąć do marca lub kwietnia. Może być nawet z priorytetem na brzuch, to zależy od ciebie, skoro mowa o 6-paku przyzwoitym. Potem redukcja.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-01-05 15:19:56

Ogólnie wtrącę jeszcze swoje trzy grosze do powyższych wypowiedzi, tutaj Musisz również w swojej sylwetce zwrócić uwagę na to że masz nieco nadmiar skóry która została z poprzedniej redukcji, w końcu z wrzuciłeś bardzo różnych kilogramów i niestety odbiło się to również na wyglądzie sylwetki pod kątem ilości tkanki skórnej. Także tutaj możesz mieć również nieco złudne wrażenie że tego tłuszczu sporo na ciele siedzi, jednak będzie to po prostu nieco skóry. Niestety może to utrudniać odsłonięcie sześciopaka