Zapotrzebowanie kaloryczne - obliczenia

Hej!
Jak myślicie w ilu kaloriach oscyluje moje zero kaloryczne?
Mam 16 lat
177cm wzrostu
53 kg wagi
Dziennie robię ok. 30 tyś kroków
5x w tyg ćwiczę trening wzmacniająco-siłowy z Agatą zając z YT. Nie jestem po nim zbytnio zmęczona, ale skupiam się by mięśnie bolały na następny dzień.
Sprawdzałam kalkulatory w internecie, ale nie umiem określić mojej aktywności fizycznej.

Wiesz tak na prawdę w wszelakich kalkulatorach powinnaś zaznaczać w opcjach swoją aktywność wysoką albo bardzo wysoką.



Nawet jak w tym powyżej kalkulatorze wpiszesz swoje dane to powinnaś wybierać mimo wszystko swoją aktywność jako wysoką lub bardzo wysoką. Nie ma co ukrywać jesteś osobą aktywną w skali tygodnia bo 5 treningów w tygodniu, a do tego 30 tysięcy kroków to jest ogrom. Są osoby, które taką ilość kroków nie robią nawet w tygodniu więc u Ciebie zapotrzebowanie będzie dość wysokie.

Przy czym musisz pamiętać o tym, że tak czy inaczej wynika z obliczeń czy kalkulatorów zawsze są tylko punktem wyjścia, z którego zaczynasz, później ustawiasz swój jadłospis i się go trzymasz. Ale po jakichś 2-3 tygodniach sprawdzasz dokładnie czy realizujesz swój cel w minimalnym stopniu.
Dietę musisz regularnie kalibrować pod siebie wiadomo, że wyliczenia dają jakiś obraz sytuacji, ale i tak zmiany musisz wprowadzać regularnie na podstawie obserwacji swojego ciała.

Więc oblicz w jednym z kalkulatorów i dopiero później sprawdzaj i kalibruj.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-11 14:52:44

Jak się domyślam jesteś kobietą, więc przy takiej aktywności strzelałbym w 2800-2900 kcal. Tak jak Rion wspomniał, tej aktywności jest ogrom. 5 treningów i 30k kroków, to jest na prawdę dużo. Ja tygodniowo nie przechodzę 30k kroków

Myslę że ten wzór rozwieje Twoje wątpliwosci
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Niestety nie wiem czy jest trening wspomnianej przez Ciebie osoby, więc ciężko ustosunkować się do tego jaką aktywność fizyczną wliczyć w trakcie obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Bez wątpienia 30 tysięcy kroków to dużo i już samo to da wysoki wynik zapotrzebowania kalorycznego. Z czego wynika tak duża ilość kroków? Jesteś listonoszką? Ciężko mi sobie wyobrazić zawód, który wymaga tyle chodzenia. Szczególnie w wieku 16 lat.

Podstaw dane pod wzór, który otrzymałaś powyżej i wklej całość. Wcześniej opisz swój trening.