Trening rano, czy wieczorem?

Jasne mogę trenować 4dni w tyg, myślałem jeszcze nad spiltem z tradycyjnym podziałem, ale chętne spróbuje push pułk Lega, dzięki

Stathacker

Jasne mogę trenować 4dni w tyg, myślałem jeszcze nad spiltem z tradycyjnym podziałem, ale chętne spróbuje push pułk Lega, dzięki

W takim razie moze spróbuj ułożyć coś konkretnego i wrzuć nam do wglądu, na pewno pomożemy :)

W zasadzie bez względu na to jaki rodzaj treningu ułożysz, to regularność i prawidłowa technika będą kluczem do wyników zarówno pod kątem kształtowania sylwetki, jak i siłowych. Wyniki powinny być porównywalne. Ułóż więc taki plan, aby odpowiadał Tobie i przede wszystkim sprawiał przyjemność.

Poza tym, warto abyś wrzucił nagrania z wykonywania podstawowych ćwiczeń, jak przysiady, ciągi, wiosłowania, wyciskania. Warto przeanalizować technikę i ewentualnie poprawić błędy, które na pewno się znajdą.

PUSH
1.klata
Wyciskanie sztangi na ławce leząc -5seri 8-10
wyciskanie sztangi skos dodatni 4serie 8-10
pompki na poręczy 5 seri 8-10 z obciążeniem
pompki klasyczne + (różne warianty+ obciążenie) 5seri 8-10
2.barki
Wyciskanie żołnierskie 5seri po 8-10
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5seri po 8-10
wyciskanie sztangi za kark 5seri po8-10
3.triceps
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 5seri po 8-10
Prostowanie ramienia z hantlą 5seri po 8-10

PULl
1. plecy
podciąganie na drążku nachwytem 5seri -8-10 z obciążeniem
podciąganie na drążku podchwytem 5seri 8-10 z obciążeniem
Martwy ciąg klasyczny 5serie 4-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 seri po 8-10
Szrugsy 3x8
2.biceps
Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 5 seri po 8-10
Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc 5seri po 8-10 / podciąganie wąsko ?

Legs
-Przysiad klasyczny 4x8
-Wykroki chodzone 4x12
-Żuraw 3x10
-Zbieranie grzybków 4x12
-Wspięcia na palce stojąc 4x15
-Wspięcia siedząc 4x20

brzuch będę robił raz w tyg jakieś podstawowe ćwiczenia w dni bez treningu.

Jak dla mnie za dużo masz tych ćwiczeń, które dublujesz. W barkach jeśli masz w planie wyciskanie żołnierskie to ja już bum nie dokładał wyciskania zza karku. Jedno albo drugie, poza tym wyciskanie zza karku tylko jeśli masz dobrą mobilność w barkach w innym przypadku nie warto.

Podciąganie wzdłuż tułowia jest ćwiczeniem pull.

W grzbiecie wystarczy w zupełności jedno podciąganie.

Nogi masz bardzo fajnie ćwiczenia dobrane więc tutaj bym nic nie zmieniał. Brzuch wiadomo według potrzeba ale też z sensem.

Dobrze, generalnie nogi i klata to mój priorytet, nogi są bardzo... bardzo słabe, ale lubię je ćwiczyć więc mam nadzieje że coś z tego będzie, klata płaska widać ze brakuje "mięsa" barki plecy są okay, pozmieniam tak jak pisałeś. Czy mogę podciąganie robić na przemian co trening? i na barki jakie ćwiczenie mógłbym dodać, czy jedno ćwiczenie wystarczy? W niedzielę będę się mierzył bo chciałbym już przejść na masę :D brakuje mi trochę Energi zaważyłem, chociaż to może kwestia choroby bo się przezebiłem wiec w tym tyg odpuszczam treningi :/

Barki unoszenie hantli na boki,wyciskania przeróżne No i nie zapominajmy o tyle barkow