Wiek 28
Wzrost 170cm
Staż 14 miesięcy
Waga po redukcji z 78 aktualnie 61 i jestem na zerze kaloryczny od 2 tygodni. Jeszcze z tydzień i zmierzam zacząć masę ;)
Plan pod siłownie w domu: Ławka regulowana, stojaki, drążek, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, step.
1. PUSH
1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
3.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x
4.Unoszenie hantli w bok stojąc 3x
5.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x
6.Przysiad ze sztangą 4x
7.Wykroki 3x
8.Brzuch 4x
2.PULL
1.Podciąganie na drążku nachwytem 4x
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x
3.MC na prostych nogach
4.Uginanie podudzi z gumą leżąc 4x
5.Szrugsy 4x
6.Odwrotne rozpiętki 3x
7.Uginanie sztangi łamanej na biceps 4x
8.Brzuch 4x
3.PUSH
1.Wyciskanie hantli ławka prosta 4x
2.Rozpiętki 4x
3.OHP 4x
4.Unoszenie ramion w przód z obciążeniem 3x
5.Unoszenie przedramienia w opadzie tułowia 4x
6.Przysiad ze sztangą 4x
7.Przysiad bułgarski 3x
8.Brzuch 4x
4.PULL
1.Podciąganie podchwytem 4x
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x
3.Martwy ciąg 4x
4.Uginanie podudzi z gumą leżąc 3x
5.Podciąganie sztangi do brody 3x
6.Uginanie hantli na biceps z supinacją 4x
7.Wspięcia (łydki) 4x
8.Brzuch 4x
Czy mogę robić po 2 ćwiczenia na biceps, triceps na 1 treningu i robić 2 ćwiczenia po 3 serie? czyli tygodniowo by wyszło po 12 serii na biceps/ triceps.
Jakie ćwiczenia zmienić ?
Czy ilość serii zmieniać czy tak może być?