Zacznijmy od najbardziej podstawowych rzeczy.
Mam 23 lata trójbój trenuje od 8 lat z mniejszymi i większymi sukcesami.
Moje rekordy to:
Przysiad Raw 270kg na zawodach 290kg treningowo
Przysiad EQ 350kg na zawodach 370kg treningowo
Wyciskanie Raw 150kg na zawodach 165kg treningowo
Wyciskanie EQ 237,5kg na zawodach 260kg treningowo
Martwy ciąg Raw 265kgna zawodach 270kg treningowo
Martwy ciąg EQ 275kgna zawodach 290kg treningowo
Mój plan obecnie wygląda następująco.
Poniedziałek
Przysiad
1 tydzień3x3\
2 tydzień3x4 dodaje 5kg po takim 3 tygodniowym cyklu
3 tydzień4x4/
Dwugłowy maszyna
1x10 lekko
1x8 ciężko
1x6 mocno ciężko
Wiosło jednorącz sztangą
1x10 lekko
1x8 ciężko
1x6 mocno ciężko
Podciąganie szerokim nachwytem
3x max do 10 powtórzeń
rotator barku
1x10 lekko
1x8 ciężko
1x6 mocno ciężko
Wtorek
Wyciskanie 60-70% CM
Bez mostka, nogi na ławce, opuszczanie 6s bez pauzy na dole
1x5
1x4
2x3
Triceps na wyciągu
1x10 lekko
1x8 ciężko
1x6 mocno ciężko
Wyciskanie hantla z za głowy
1x10 lekko
1x8 ciężko
1x6 mocno ciężko
czworoboczny na wyciągu
1x10 lekko
1x8 ciężko
1x6 mocno ciężko
Środa
Martwy ciąg 60-70% CM
1x5
1x4
2x3
Dzień dobry
1x10 lekko
1x8 ciężko
1x6 mocno ciężko
OHP
1 tydzień 3x3\
2 tydzień 3x4 po takim 3 tygodniowym cyklu dodaje +2.5kg
3 tydzień 4x4/
Wzniosy boczne hantlami
1x10 lekko
1x8 ciężko
1x6 mocno ciężko
Tył barku maszyna
1x10 lekko
1x8 ciężko
1x6 mocno ciężko
Czwartek
Sumo box przysiad 60-70% CM
1x5
1x4
2x3
Dzień dobry
1x10 lekko
1x8 ciężko
1x6 mocno ciężko
Zercher front raises
1x10 lekko
1x8 ciężko
1x6 mocno ciężko
Wiosło oburącz
1 tydzień 3x3\
2 tydzień 3x4 po takim 3 tygodniowym cyklu dodaje +2.5kg
3 tydzień 4x4/
Podciąganie szerokim nachwytem
3x max do 10 powtórzeń
Piątek
Wyciskanie 80% CM
1 tydzień 3x3\
2 tydzień 3x4 po takim 3tygodniwym cyklu dodaje +2.5kg
3 tydzień 4x4/
Triceps na wyciągu
1x10 lekko
1x8 ciężko
1x6 mocno ciężko
Wyciskanie hantli z za głowy
1x10 lekko
1x8 ciężko
1x6 mocno ciężko
Sobota
Martwy ciąg
1 tydzień 3x3\
2 tydzień 3x4 po takim 3tygodniwym cyklu dodaje +5kg
3 tydzień 4x4/
Hip trusty
1x10 lekko
1x8 ciężko
1x6 mocno ciężko
Wyciskanie hantli nad głowę
1x10 lekko
1x8 ciężko
1x6 mocno ciężko
Wzniosy boczne hantlami
1x10 lekko
1x8 ciężko
1x6 mocno ciężko
Tył barku maszyna
1x10 lekko
1x8 ciężko
1x6 mocno ciężko
Planowanie starty w tym roku
Mistrzostwa Polski J16,J18,J20,J23,S i W w TSK 17-18 września
Mistrzostwa Europy J18, J23, S w TSK 25 listopad – 4 grudzień Skierniewice
w tym roku tylko Raw mam dosyć sprzętu jak na razie.