Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
2 lata
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
5
Cześć
Czy jeśli wiem, że jakieś tam mięśnie mam (bo ćwiczyłem), ale jestem zalany fatem, jest możliwość zredukować tłuszcz samym deficytem kcal oraz treningiem FBW 3x w tygodniu? Bez cardio, może ewentualnie jakieś dłuższe spacery - tam gdzie mogę podejść, podejdę zamiast jechać samochodem, itp.
Strzelam, że mam do zrzucenia z 10kg fatu, żeby spoko wyglądać.
Szacuny
2511
Napisanych postów
2358
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77161
Cardio nie jest jakimś świętym grałem do spalania tkanki tłuszczowej. Aby redukować tkankę tłuszczową, musisz byc w deficycie energetycznym(dostarczać mniej energii niż użytkujesz) jeśli będziesz wstanie to zrobic sama dieta to będziesz chudł i większej magii w tym niema. CARIDO jest tylko narzędziem, dzięki którym pogłębiacz deficyt.
Z ta spontaniczna aktywnością w ciągu dnia, super pomysł. Ja jesem wielkim zwolennikiem liczenia kroków, ale nie obsesyjnego ze ustawiasz sobie 20k dziennie i chodzisz do okola bloku aby to wyrobić. Zawsze polecam przyjąć sobie 8-10k dziennie jako punkt wyjściowy(zależnie od rodzaju wykonywanej pracy)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33137
Napisanych postów
23209
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278150
Cardio ( aeroby ) to tylko jedno z kilku narzedzi do tworzenia czy pogłębiania deficytu , nie licząc walorów zdrowotnych i wpływu na nasze ciało to na redukcji możesz bazowac tylko na samym siłowym i mozesz nigdy nie robić cardio a efekty i tak osiągniesz . Dodając cardio poprawiasz swoją wydolność , kondycje , działasz prozdrowtnie a do tego mozesz też wiecej jesć na redukcji bo wiecej energii wydatkujesz na codzień . Sam musisz wybrać pod siebie rodzaj aktywności , siłowy niech stanowi baze a cardio możesz dac jako dodatek lub możesz odpuścić
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
37 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
50
W największym skrócie o redukcji:
Skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej są treningi siłowe z wolnymi ciężarami oparte na ćwiczeniach wielostawowych, a także HIIT.
Cardio generalnie jest mało skuteczne w redukowaniu tłuszczu. Natomiast zwiększenie aktywności fizycznej w ciągu dnia jest ok (więcej stać i chodzić, a mniej siedzieć itp.).
Co do odżywiania – najważniejsza jest jakość spożywanych pokarmów. Potrzebne jest spontaniczne zmniejszenie spożycia kcal. Jak to osiągnąć? Jedz pełnowartościową żywność bogatą w składniki odżywcze. Więcej witamin, minerałów, błonnika, białka sprawia, że szybciej poczujesz sytość, w efekcie czego zjesz mniej.
Celowe ograniczanie kcal (zwłaszcza znaczne) prowadzi do odczuwania silnego głodu oraz adaptacji metabolicznych (spowolnienie przemiany materii).
Zmieniony przez - Rafał Wenio w dniu 2022-01-29 19:58:07
Zmieniony przez - Rafał Wenio w dniu 2022-01-29 19:58:50
Zmieniony przez - Rafał Wenio w dniu 2022-01-29 20:00:41
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100293
Jak masz bardzo dużą aktywność w ciągu dnia oraz genetycznie szybki metabolizm to jest to możliwe, często mamy zbyt głęboki deficyt stworzony właśnie przez cardio i w efekcie tego palimy mięcho które tak skrupulatnie budowaliśmy w okresie budowy masy mięśniowej. Tutaj po prostu jak do wszystkiego trzeba podejść indywidualnie. Jeden potrzebuję 7x 60 min drugi 2x30min
Szacuny
63
Napisanych postów
451
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
2155
To oczywiste, że cardio nie jest w ogóle potrzebne w redukcji, nawet spacery ani chodzenie po mieszkaniu. Trening siłowy i odpowiednio niska podaż kalorii wystarczą. Oczywiście też warto się trochę tlenowo poruszać dla zdrowia układu sercowo naczyniowego, spacery wystarczą.
"I like when skinny guys give advice how tu build muscle."
Szacuny
63
Napisanych postów
451
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
2155
Rafał Wenio
Cardio generalnie jest mało skuteczne w redukowaniu tłuszczu.
I tak i nie, według mnie. Aeroby może są mało skuteczne w spalaniu tłuszczu podskórnego ale z tłuszczem trzewnym radzą sobie nieźle. Jednak osobiście wolę HIIT. Podczas gdy w dzień nietreningowy mam spoczynkowy puls ok. 55 na minutę to jeszcze po kilku godzinach po HIIT - powyżej 70. I to się nadaje do prasy.
"I like when skinny guys give advice how tu build muscle."
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76043
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754908
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta z ujmenym bilansem kalorycznym. Cardio, czy jakakolwiek inna forma aktywności fizycznej nie jest tutaj niezbędna. Mają one swojej plusy i minusy. Bywają przydatne, ale nie niezbędne. Niezbędny w celu kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Jeżeli chcesz uzyskać pomoc w tym kierunku, to sugeruję wrzucić tutaj dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, jako pierwszy krok: