Rozwój ramion w treningu

Witam,
robię aktualnie trening FBW i mam w nim same ćwiczenia złożone, nie mam izolowanych. Na plecy wiosłowanie w 3s, na klatę wyciskanie w 3s i dipy również w 3s. Nie mam żadnego ćwiczenia typu uginanie ramion
albo wyciskanie francuskie. Czy trenując na samych złożonych ćwiczeniach będzie to wystarczające aby ramiona urosły na duże czy nie rozwiną się one aż w takim stopniu gdybym wykonywał izolowane na biceps i triceps? Co zrobić aby zmaksymalizować ich rozwój?

Ramiona to odwieczny problem wszystkich trenujący. Wiadomo, że ramiona zawsze mogą być większe, ale w tym wszystkim trzeba zachować pewne proporcje i umiar żeby ciało wyglądało symetrycznie i harmonijnie.

W przypadku ramion dużo zależy od naszego zaawansowania, a także systemu treningowego na jakim aktualnie trenujemy. Inaczej podejdziemy do kwestii w przypadku treningu fbw, a inaczej gdy będziemy na treningu dzielonym.
Jeśli jesteśmy osobami początkującymi i trenujemy fbw to nie musimy od razu wprowadzać ćwiczeń na ramiona, one dość mocno pracują przy ćwiczeniach złożonych.

Opieranie się w treningu na ćwiczeniach złożonych jest dobrym posunięciem, ale nie zwalnia nas to z obserwacji naszego ciała i wyciągania wniosków. Jeśli nasze ramiona nie reagują zupełnie wzrostem mimo progresji ciężarowej w podstawowych ćwiczeniach, a inne partie rosną to nie ma sensu czekać i liczyć na to, że nagle magicznie zaczną rosnąć. Wówczas jedynym sensownym posunięciem jest modyfikacja treningu i wprowadzenie kolejnych ćwiczeń, aby dać dodatkowe bodźce partii, która odstaje czy się nie rozwija. I ponownie przez jakiś czas obserwować co dzieje się z naszym ciałem.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-07 11:14:25

Witaj,
Musisz podać więcej info o Tobie. Wrzuć też trening jakim trenujesz