Po dość długiej przerwie wracam na siłownie. Wcześniej w międzyczasie trenowałem sporty walki i teraz chce zająć się stricte treningiem siłowym. Wcześniej chodziłem na siłownie ale bazowałem na splicie. To mój pierwszy trening fbw. Proszę o pomoc w ocenie czy ćwiczenia są prawidłowo dobrane. Chciałbym skupić się na jednym zestawie 3 razy w tygodniu. Ma to sens czy lepiej podzielić to na 2 czy 3 zestawy i dodać inne ćwiczenia? Poniżej mój zamysł. Proszę o korektę i sugestie
1. Przysiad ze sztangą na plecach - 4 serie, 8-10 powtórzeń
2. Wiosłowanie sztangą/martwy ciąg ma prostych/ściąganie drążka do klatki - tutaj mam dylemat co wybrać. Proszę o podpowiedź. Jeżeli wiosłowanie i ściąganie drążka myślę o 4 seriach, 8-10 powtórzeń. Jeżeli martwy to 3 serię i 12-8 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń
4. Wyciskanie żołnierskie bądź wyciskanie hantli - 3 serie po 10-8 powtórzeń
5. Ściąganie linek wyciągu górnego - 2 serie po 12-10
6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 2 serie po 12-10
7. Wpięcia na palce - 2 serie max
Brzuch będę robił w oddzielne dni treningowe. Proszę o sugestie. Krytyka mile widziana. Z góry dziękuję i spokojnego dnia :)