trening siłowy pod wspinaczkę wysokogórską

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 202

hej
chciałbym prosić o poradę w kontekście przygotowania treningu, gdzie 3x w tygodniu na siłowni mógłbym się lepiej przygotować do wspiacznki... owszem zaczalem przygodę ze scianką wspinaczkową, ale mam tu na myśli długi trekking i o ile nie jest mi to także obce od lat, to chcialbym to po prostu robic lepiej i szybicej, w tym zakresie zaczalem uprawiać trening wytrzymałościowy w oparciu o bieganie (pod okiem trenera), ale co z silownia, na która także chodzę.. czy typowego splita nie porzucic na rzecz ogolnorozwojowego act w stylu 30" na 90" przerwy!? ktorego wlascsiwie nigdy nie uprawialem, z reguly, push/pull, hst, split...

napisalem post w grupie zaawansowanej ze wzgleu na fakt, ze technika i dobor cwiczen nie bedzie mi obcy.
micha dopracowana, wiec suplementacja zbedna.

Zmieniony przez - massiwo w dniu 2022-02-01 12:04:31

Zmieniony przez - massiwo w dniu 2022-02-01 12:05:13

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6513 Napisanych postów 62313 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777831

Wspinaczka wysokogórska to już jest ciężka i wszechstronna dziedzina aktywności fizycznej i jak dla mnie musisz być tutaj wszechstronnie przygotowany do pracy na trasie. Jednak jeśli masz swojego trenera i pod kątem wytrzymałościowym masz kompletny trening, to trening na siłowni powinien być treningiem ogólnorozwojowym z elementami wspierającymi wspinaczkę.

Aby być generalnie sprawnym człowiekiem to w treningu siłowym skupiłbym się bardziej na planach całościowych fbw. A w tych planach skupiłbym się na ćwiczeniach wielostawowych, które angażują do pracy jak najwięcej mięśni budują siłę ciała globalnie.

Dodatkowo możesz w ramach treningu pracować nad podciąganiem na drążku, siłą przedramion i dłoni, które to będą istotne w samym treningu wspinaczkowym. Choć to tylko cząstka rzeczy jakie możesz robić. Wspinacze mają też swoje sprzęty jak kołkownice, czy platformy z wąskimi krawędziami.

Myślę, że trening fbw czy to w formie seryjnej czy obwodowej będzie dobrym rozwiązaniem i wsparciem. Ale wiadomo, że to tylko uzupełnienie treningów wspinaczkowych i wydolnościowych.