Witam przymierzam się do powrotu na siłownie i poprawy formy ,ostatnio trenowałem 3 lata temu w ciągu tych 3 lat było wiele rzeczy które utrudnialy treningi ale jakoś ostatnio tak mnie tchneło że czegoś mi brakuje w życiu i to są właśnie
treningi na siłownie i ogólnie sport. Nie dysponuje jakoś duża ilościa czasu ale zamierzam znaleźć 3 dni w tygodniu na trening . Znalazłem pewien artykuł o FBW zamierzam ćwiczyć tymi dwoma zestawami:
Zestaw A
Przysiad RAMPA 4s8p
Podciąganie chwyt młotkowy - REP GOAL 4s cel 20p
Wyciskanie leżąc - RAMPA 4s10p
High Pull - REP GOAL 4s 40p
Zestaw B
Martwy ciąg - RAMPA 4s8p
Poręcze - REP GOAL 4s cel 30p
Wyciskanie stojąc - RAMPA 4s10p
Wiosłowanie - RAMPA 4s8p
Cardio dołoże po około miesiacu narazie tylko trening siłowy .Prosze o ocene planu czy się nada na początek.