Trening samymi hantlami

Czy mając praktycznie nieograniczona ilość kg talerzy do progresji przy użyciu samych hantli jestem w stanie zbudować zdrowa, sportowa sylwetkę ?

Jak bym miał wybrać jeden możliwy sprzęt do treningu to właśnie wybrałbym regulowane hantle. To tak powszechny element treningowy, a przy tym tak uniwersalny, że jak chcemy przetrenować solidnie całe ciało to hantle idealnie się do tego nadają.

To tak wszechstronny sprzęt, że jesteśmy w stanie zrobić trening zarówno małych partii mięśniowych jak biceps i triceps, a także większych partii mięśniowych jak grzbiet czy nogi. A mnogość ćwiczeń do wykonania z hantlami daje nam możliwość wszechstronnej pracy nad sylwetką.

Ale żeby nie było tak słodko to hantle też mają pewien ograniczony potencjał treningowy. Gdy wchodzą większe ciężary w podstawowych ćwiczeniach jak przysiad czy martwy ciąg to wówczas sztanga ze swoją stabilizacją jest lepsza do wykonania tych ćwiczeń poza tym warto się pobawić w treningu z hantlami dodatkowymi akcesoriami jak gumy treningowe czy jak mamy możliwość drążek do podciągania.

Co nie zmienia faktu, że jeśli mamy ograniczoną przestrzeń to hantle z talerzami obciążenia są świetny narzędziem treningowym i warto po nie sięgnąć.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-15 15:29:32

Hej, oczywiście bo majac hantle i ewentualnie zawsze mozna dokupić gryf za +- 100 zł to masz odpowiednią ilość sprzętu aby ułożyć dobry plan treningowy którym w odpowiedni sposób przećwiczysz całe ciało . Na pierwsze kilka miesięcy wystarczy a jak ci się spodoba to można dokupić ławkę regulowaną i wtedy wachlarz ćwiczeń dość mocno sie powiększy .Jest cala masa osób które robią dobre sylwetki w zaciszu domowym majac do dyspozycji tylko wolne cieżary .Więc się nie zastanawiaj tylko działaj i sam zobaczysz z czasem ze warto było :)

Z hantlami można zrobić naprawdę dobry trening, trzeba tylko dobrać odpowiednio ćwiczenia. Są ćwiczenia które zdecydowanie lepiej robić ze sztangą ale to nie znaczy że z hantlami się nie da. Poza tym przy hantlach ręce pracują osobno dzięki czemu można dążyć do wyrównania dyspozycji w sile między jedną i drugą ręką. Hantle są też dobrym zamiennikiem kettli i umożliwiają wykonanie niektórych dynamicznych czy złożonych ćwiczeń. Kwestia ułożenia odpowiedniego planu.

Hantlami zrobisz prawie wszystko trice, klatę, wykroki na nogi, wiosłowanie jednorącz i by tak wymieniac... Z tym że sztanga pracują Ci równo mięśnie i więcej kg można założyć bo jest stabilniejsza. Sam robię do dziś hantlami niektóre ćwiczenia no lepiej czuje mięsień

Ja trenuje prawie całe życie w piwnicy i tam mam sztangę, hantle, stojaki, ławka i obciążenie. Progress myślę że notuję a nawet na scenie udało się stanąć z całkiem przyzwoitymi jak dla mnie wynikami, więc wszystko się da jak się tylko chce i odpowiednia przyłoży do wszystkiego, mam tu na myśli trening dieta cardio i całą otoczke związaną z regeneracją ;)

Zrobisz podobny trening, wiadomo że w siadach czy MC nie bedzie progresu bo trudno siad zrobić np gobleta z hantlą 100 kg