Poniedziałek góra intensywna
Środa dół intensywna
Piątek góra lekko
Sobota dół lekko
Klata
wyciskanie na ławie 3x 8
rozpiętki na bramie 3x 10
hantle na ławie 3x 6-8
Plecy
Przyciąganie raczki na wyciągu dolnym 3x 8
Ściągnie drążka wyciągnie Górnego 3x 8
Podciąganie z gumą nachwytem 2x 10
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z lina 3x 10
Prostowanie jednej raki na wyciągu górnym hakiem 2x 8
Maszyna na prostowanie ramion (triceps)
2x 8 (na dobicie)
Biceps
Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x 10
uginanie ramion na ławie siedząc bez rotacji 3x 8
Barki
Wyciskanie żołnierskie 3x 10
Wyciskanie siedząc nad głowę hantli na barki 3x 6-8
Dół
Czwórki
Prostowanie na maszynie 3x 10
Przysiad 3x 6-8
Suwnica 3x 8
Dwójki
Uginanie na maszynie 3x 10
Martwy na prostych 2x 6-8
Zmieniony przez - siemson123pl w dniu 2022-02-09 02:51:18
Zmieniony przez - siemson123pl w dniu 2022-02-09 02:51:33