L-Carnityne / Acetyl-L-Carnitine
Główna przyczyna starzenia się jest pogorszenie produkcji energii w komórkach, co kończy się zmniejszoną metaboliczną aktywnością organizmu i ew. niszczeniem komórek mięśniowych (zanik mięsni).
L-Karnityna może zostać wyprodukowana w organizmie które dostarcza odpowiednią ilość wymaganych witamin i minerałów( witamina B1, witamina B6, witamina C, żelazo). Aminokwasy: Lizyna i metionina są także przydatne, ponieważ biorą udział w syntezie L-Karnityny. Aminokwas ten obecny jest także w mięsię zwierzęcym (głównie wołowina - ilości śladowe). Suplementacja karnityną wskazana jest dla uprawiających sporty siłowe/ćwiczących na siłowni ze względu na to że pomaga utrzymać metaboliczną aktywność organizmu przez uczestniczenie w transporcie tłuszczu do mitochondrii w komórkach, gdzie tłuszcze są utleniane, aby wyprodukować energię ATP. Dlatego też ALC znalazło swoje miejsce w cyklach kreatynowych - w połączeniu z kreatyną daje lepsze efekty, poprzez jeszcze większą produkcje ATP niż przy braniu samej kreatyny.
Acetyl-L-karnityna jest estrem acetylu L-karnityny. Acetyl-L-karnityna jest wchłaniana do krwiobiegu skuteczniej niż L-karnityna, przedostaje się łatwiej przez błony komórkowe i jest zutylizowana skuteczniej w mitochondriach komórki.
Sugerowane dawkowanie:
1000 - 2500mg dziennie
najlepiej na pusty żołądek ok.30 min przed śniadaniem i przed obiadem
Nie zaleca się brania na noc.
L-Theanine
L-Theanine jest aminokwasem znajdującym się w zielonej herbacie( green tea), która uspokaja znacząco organizm i daje odprężenie. Przez wieki zielona herbata była używana ze względu na jej relaksujące właściwości.
Suplement relaksujący - theanine - nie powoduje żadnych efektów ubocznych - suplementacja nim jest w pełni bezpieczna. Np. w Japonii picie napojów bezalkoholowych i żucie gumy jest łączone z theaniną w celu wywoływania lepszego relaksu. Uspokojenie, poprawienie nastroju pomaga powiększać fale mózgowe, elektryczną aktywność mózgu zwykle obecną kiedy jesteśmy odprężeni - dosłownie - pozostawiając ciebie w lepszym nastroju.
Theanine powiększa GABA. Kwas ten można uznać za naturalny środek uspokajający mózg, który zmniejsza pobudliwość. Theanine powiększa też poziom dopaminy, innej substancji chemicznej mózgu ze skutkami poprawienia nastroju.
Potocznie L-theanine jest nazywana "modulatorem nastroju"
Suplement tylko dla dorosłych osób.
Dawkowanie :
W celach relaksacyjnych 100- 200 mg
L-Taurine
L-Tauryna jest podstawowym aminokwasem produkowanym z cysteiny w organizmie - szczególnie w tkance centralnego systemu nerwowego, gdzie tauryna ma największy, regulujący wpływ. Także jest drugim najlepszym (po L-glutaminie) aminokwasem uczestniczącym w budowaniu mięsni. Tauryna jest aminokwasem koniecznym dla kontroli wielu biochemicznych zmian, które mają miejsce w procesie starzenia się. Tauryna pomaga w trasporcie potasu, sodu, wapnia i magnezu do komórek i w ten sposób pomaga wygenerować impulsy nerwowe. Tauryna jest potrzebna do wzrostu komórek mięśniowych i podwyższenia poziomu insuliny. Jednakże taurynę trudno dostarczyć z dietą - stad potrzebna jest odpowiednia suplementacja tym aminokwasem.
Wykorzystanie Tauryny w medycynie:
- Zapobieganie katarakcie (choroba oczu - tzw. zaćma)
- Zwiększenie wydajności serca u osób cierpiących na niewydolność serca albo chorobę mięśnia sercowego
- u osób chorych na raka przy terapiach promieniowania
- przy skurczach na twarzy i tikach nerwowych
Dawkowanie:
- Przy leczeniach, terapiach, profilaktycznie:
1000 - 4000mg dziennie w 2 równych porcjach
- Przy dużym wysiłku, sportach siłowych:
4000 - 8000mg dziennie w 2 porcjach (większa porcja od razu po wysiłku nawet do 6000mg)
Najlepiej brać na pusty żołądek lub po wysiłku fizycznym (po treningu, aerobiku)
L-Arginine & L-Ornithine
L-arginina jest podstawowym aminokwasem. L-ornityna może zostać użyta jako jej alternatywa odkąd metabolizuje do L-argininy w organizmie. L-arginina utrzymuje pozytywny bilans azotowy i zmniejsza do minimum katabolizm białka.
Przyjmowane w dawkach większych, niż dostarczane z diety, przyjęte na pusty żołądek, aminokwasy te mogą być pomocny dla:
- Nadciśnienieniowców : L-arginina jest wymagana przez organizm do syntetyzy tlenku, który umożliwia system tętnic i zachowuje jego elastyczność, w ten sposób łagodzi nadciśnienie u niektorych ludzi. Tlenek azotu pomaga też wyprodukować "czynnik" relaksu, który jest potrzebny tętnicom do odpowiednich skurczy przy każdym biciu serca. Niezdolność arterii do skurczania i rozkurczania jest główną przyczyną nadciśnienia związanego z szybszym starzeniem.
Sugerowana dawka L-argininy przy nadciśnieniu to 4500 mg trzy razy dziennie. Dla niektórych ludzi L-arginina nie obniża ciśnienia krwi, więc ważne jest abyś sprawdzał swoje ciśnienie codziennie, aby być pewnym że suplement działa w należyty sposób. L-ornityna nie jest odpowiednią alternatywą, ponieważ w tym przypadku potrzebna jest jak najszybsza synteza tlenku azotu.
- Zwiekszenie hormonu wzrostu : L-arginina i L-ornityna naturalnie podnoszą poziom hormonu wzrostu wydzielanego w przysadce mózgowej. GH zwieksza anaboliczny metabolizm w organizmie, pomagając utrzymanie jak najlepszej syntezy białka w komórkach. Starzenie się powoduje zanik syntezy białka w rezultacie pojawiają się zwyrodnieniowych chorób starzenia się, które można częściowo uleczyć przez poprawianie poziom hGH w organizmie . L-ornityna ogólnie jest uważana za prawie dwa razy lepszą od L-argininy w celach podniesienia poziomu GH, więc L-ornityna sama albo w połączeniu z L-arginina umożliwia osobie branie mniejszych ilości i nadal osiąga ten sam poziom GH. Dlatego też w produktach/ suplementach L-Arginine/L-Ornithine przeważa ilość argininy - często w stosunku nawet 4:1.
Leczenie ran, skaleczeń: Chirurgiczne albo urazowe zranienia (rany otwarte,blizny) znacznie powiększają potrzebę ciała na L-argininę, kluczową w naprawię uszkodzonej tkanki lub kości. Liczne dokumenty z badaniami potwierdziły szybsze leczenie ran L-argininą. Także L-ornityna może zostać użyta w tym celu.
Dawkowanie i maksymalne wykorzystanie:
L-arginina i L-ornityna najskuteczniej wchłaniają się kiedy przyjmujemy je na pusty żołądek z wodą albo sokiem.
Dla maksymalnego podniesienia poziomu hormonu wzrostu:
6 - 12 gramów czystej L-argininy
lub o 3 - 6 gramów czystej L-ornityny
lub proporcjonalne połączenie w stosunku L-Arginina/L-Ornityna 1:2 lub 1:4
Najlepiej przyjmować
przed treningiem i snem.
Dawki dla kobiet o połowę mniejsze, czyli:
3 - 6 gramów czystej L-argininy
lub o 2 - 4 gramy czystej L-ornityny
lub proporcjonalne połączenie w stosunku L-Arginina/L-Ornityna 1:2 lub 1:4
Najlepiej brac na początku około 25% z ustalonej przez nas dawki dziennej i stopniowo zwiększać przez okres kilku dni, ponieważ zauważono że branie od razu maksymalnych dawek ma efekty ubocznych takie jak choćby nudności.
Maksymalne zwiększenie poziomu hormonu wzrostu zachodzi w połączeniu z:
1000 - 3000mg choliny
500 - 2000mg witaminy B5 (tzw. pantothenic acid np. firmy Now)
Przeciwwskazania:
- Diabetycy powinni uważać z dawkowaniem. L-arginina i L-ornityna mogłaby poprawić się albo pogorszyć stan cukrzycy u danej osoby.
- kobiety w ciąży tylko pod nadzorem lekarza specjalisty
- L-arginina i L-ornityna czasami reaktywują utajone infekcje wirusa opryszczki. Dlatego, osoby, które miały opryszczkę mogą spodziewać się jej powrotu .
L - Glutathione
L-cysteina jest podstawowym aminokwasem, jednym z tylko trzech zawierający siarkę aminokwasów. L-cysteina może zadziałać jako antyutleniacz, może zapobiec chorobom wątroby i może pomóc pogrubić indywidualne średnice istniejących włosów, jeśli brany jest regularnie.
N -acetyl-cysteina (NAC) jest acetylowaną formą L-cysteiny, która jest skuteczniej wchłaniana, a co za tym idzie wykorzystywana. NAC jest także antyutleniaczem, który jest pomocny w walce z wirusami. N-acetyl-cysteina podwyższa także poziom glutationu w komórkach.
Glutation (gamma-L-glutamyl-L-cysteinyl-glycine) jest peptydem ( krótkim łańcuchem białkowym) - jego cząsteczka syntezuje w ciele do trzech aminokwasów - kwasu l-glutaminy, L-cysteiny i glicyny. Glutation jest najważniejszym i najpotężniejszymi antyutleniaczem w ludzkim ciale. Główną funkcją witaminy C jest podtrzymywanie glutationu w organizmie, L-cysteiny i NAC w zredukowanej formie, potrzebnej do procesu
antyutletniania.
Pomimo że dużo opublikowanych badań pokazało że czosnek, selen, ALA, L-cysteina i NAC mogą podwyższyć komórkowe poziomy glutationu, ludzie z problemami zdrowotnymi mogą skorzystać z brania wysokich dawek glutaminy.
Przyjmując L-cysteinę, NAC lub glutation zaleza cię branie witaminy C w dawce 3 razy większej od przyjmowanego produktu, by powstrzymać utlenienie tych aminokwasów w organizmie
Dawkowanie:
250-500mg czystego glutanionu + 500-1000mg witaminy C
BCAA (Branched Chain Amino Acids)
Badaniana przeprowadzone na alkoholikach ukazały korzysći w zużywaniu L-waliny, L-leucyny i L-izoleucyny. Aminokwasy rozgałęzione poprawiają syntezę białka w komórkach wątroby i komórkach mięśnia. Są używane przez kulturystów do produkcji jak największego anabolicznego efektu i naprawy komórek mięsniowych, co jest normalnym skutkiem ciężkich ćwiczeń. BCAA pomagają także przywrócić niektóre funkcję wątroby i zapobiec przed stałymi chorobami mózgu.
Najlepsze proporcje BCAA to:
Leucyna 40% :Izoleucyna 20% : Walina 20% + 0,05% witaminy B6
Przykładowo:
Leucyna 1200mg :Izoleucyna 600mg : Walina 600mg + 10mg B6
Dawkowanie:
10-15 g w dniach ze wzmożonym wysiłkiem
8-10 g w dni wolne od wysiłku
przyjmowanie naczczo rano i przed snem, najwieksza porcja przed treningiem
Przeciwwskazanie: BCAA nie mogą być przyjmowane przez chorujących na Pelagrę.
L - Tyrosine
L-fenyloalanina jest podstawowym aminokwasem, który może zostać przemieniony do L-tyrozyny w złożonych biochemicznych procesach, które mają miejsce w wątrobie. L-tyrozyna może zostać przemieniona przez neurony w mózgu do dopaminy i noradrenaliny, hormonów, które są usuwane z organizmu przez wysiłek, przepracowanie i niektóre leki. Przez dopełnienie noradrenaliny w mózgu, umysłowe poziomy energii są poprawione, często występuje uczucie zadowolenia. Z powodu koniecznej zamiany z L-fenyloalaniny do L-tyrozyny, lepiej stosować czystą L-tyrozynę. W dodatku zamiany od L-tyrozyny do noradrenaliny może zostać poprawiona przy połączeniu z witaminą B6 i witaminą C.
Część noradrenaliny będzie przemienione do adrenaliny przez użycie S-adenosylmethionine ( SAMe) jako czynnika metylującego. Odkąd zarówno noradrenalina jak i adrenalina mogą spowodować budowę gładkiego mięśnia tętniczego, L-tyrozyna wspomaga utrzymanie odpowiedniego ciśnienia krwi.
L-tyrozyna jest też prekursorem dwóch tarczycowych hormonów. D-fenyloalanina jest unikalna wśród aminokwasów, ponieważ form D- ( normalnie nie wykorzystywana w życiu) ma biologiczną działalność, która jest różna od jego L-izomeru. D-fenyloalanina została otrzymana w celach załagodzenia bólu. D, L - fenyloalanina jest 50/50 mieszaniną dwóch izomerów.
Dawkowanie i użycie:
- Sugerowana dawka: 500 - 1000 mg rano lub popołudniu.
- Przy depresji lub silnym bólu - dwukrotne zwiększenie dawki.
- Najskuteczniejsze działanie przy przyjmowaniu na pusty żołądek z wodą.
- Łączenie z dużymi ilościami witaminy C (500 - 1000mg)i witaminy B6(100- 200mg)
Ostrożność:
Chory na raka powinni uniknąć brania L - fenyloalanina i L - tyrozyny.
Bezsenność może zdarzyć się przy przyjęciu produktu w krótkim odstępie do zaplanowanego odpoczynku.
Glycine
Glicyna jest podstawowym aminokwasem. Są to chemicznie najprostsze i wszechobecne aminokwasy - łączy się je z wieloma toksycznymi substancjami, przemieniając je do nieszkodliwych form, które są wtedy wydzielone. Glicyna uspokaja, ale i uwalnia wydzielanie hormonu wzrostu.
Dawkowanie:
1000 mg dziennie w celach łączenia z toksycznymi produktami
2000 - 3000 mg przed ćwiczeniem albo spaniem z innym aminokwasem powodującym zwiększenie poziomu hormonu wzrostu.
GABA
Liczne badania medyczne udowodniły, że GABA wyraźnie podnosi skuteczność GH, a nawet poprzez inne mechanizmy działania nie jest jedynie produktem obniżającym poziom wody. GABA ma oddziaływać na wszelkie hormony płciowe męskie regulując ich funkcjonowanie, poprzez wzrost testosteronu. Kwas ten można uznać za naturalny środek uspokajający mózg, który zmniejsza pobudliwość
Wskazanie: dawki maksymalne dzienne nie przekraczające 1000mg GABA.
Przyjmowanie: przed snem 300-500mg GABA
L - Methionine
L-Methionine jest antyutleniaczem znalezionym w mięsie i produktach mlecznych. Zażywany często zapobiega chorobie wątroby.
L - metionina jest korzystna dla:
- Ulepszajenia kolor i rozciągliwości skóry
- Wzmacnia paznokcie i włosy
- Powiększaja poziomy SAMe ( S - adenosylmethionine)
- Pomaga zapobiec przedwczesnej ejakulacji i chronicznej depresji
Dawkowanie:
Dziennie 700mg L-metioniny
Aby zapobiec akumulacji szkodliwej homocysteiny, proponuje się przyjęcie kwasu foliowego i witaminy B6 i B12 z L - metioniną.
Doradca w suplementacji
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!
Czarnuchok
Krzysztof Piekarz
Anonim
soldiier 
miętki
Nowoczesne formuły zakładają przewage izoleucyny nad leucyną..
e-lite
DrMartens
