Nowy nie dokońca !

Witam.

Pisze tego ponieważ mam parę sprecyzowanych pytań.

Po pierwsze czy cos takiego się nadaje na plan treningowy ?
Ćwiczę już 4 miesiące (wykonywałem luźne ćwiczenia aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku).
Plan składa się z 4 dni treningowych :
1. Poniedziałek :
-klatka piersiowa
- triceps
2. Wtorek :
-nogi
-przedramiona
3. Środa
4. Czwartek :
-barki
-kaptury
5. Piątek :
-plecy
-bicepsy
6. Sobota
7. Niedziela

Zestaw ćwiczenie mam już z jakieś stronki.
Jak ktoś chce abym napisał niech wyśle e -mail
Trening będzie przeznaczony na rzeźbę (aczkolwiek nie wiem czy słusznie ? mam 180cm i ważę 106 kg, a może trening powinien być na siłę ? )
Tu właśnie proszę o pomoc !
Jak będzie na rzeźbę to jadę 10-15 serii i około 4-5 powtórzeń (coś wydaje mi się że zamało będzie tych powtórzeń )
Jak na siłę to nie wiem ( powinien być duży ciężar i mało powtórzeń tak ?)

Co do diety to tez mam swój „typ", czy cos takiego przejdzie ?
Ograniczyć węglowodany a zwiększyć ilość białka.

Mam już rozpisany cały tydzień (co jeść, ile i kiedy ale nie chce mi się tego przepisywać)
Z tego co wyczytałem to aby schudnąć 1kg należy spalić 6000 kcal, tak ?
I obniżyć po prostu dzienną ilość kalorii do 1500 kcal. (trzeba zacząć liczyć kalorie)

I jeszcze jedno pyt. Słyszałem ze pomaga nie jedzenie śniadań, kat czy nie ?
Jedni mówią ze tak inni że nie ?
Jak to dokładnie jest ?

1. plan treningowy jest dobry
2. jak rzezba to durzo powt. mniejszym ciezarem. a jak masa malo powt. wiekszym.
3. mysle ze przydalo by sie na rzezbe, ale to trza by bylo foty zobaczyc
4. co do diety to zalezy czy chcesz akurat rzezbe czy mase (ale tu i tu durzo bialka )
5. z tymi kaloriami to gdzies jest post podwieszony chyba w odrzywianiu.
6. sniadanie ?? chyba raczej kolacje ! ; - ) chociaz zalezy kiedy masz treningi, bo posilek potreningowy musi byc, ale na pewno nie odmiawiaj sniadania

przedramiona rob po bicepsie.
i cwiczysz za krotko rozumiem ze nie chcesz rzeźby tylko zrzucic zbedne kilo ...

CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
_________________________

-plan na redukcje tk. tłuszczowej https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 

_____________________
- efektywne spal. tłuszczu https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227

-si2uiel o brzuchu https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

____________________________


grupa V-reduckja dla krótko/wcale nie cwiczacych https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
_______________________________________

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

nie rób rzeźby tylko rób REDUKCJE! to co innego... rzeźbi się mięśnie redukuje się tłuszcz chyba ze te 106kg to mięśnie... nie myl pojęć wykorzystaj linki które Ci podał Faku

Đon Kamikaze
**********
SFD user

trolteraz

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Cwiczylem okolo 3,5 miesiaca. Plan był taki sobie (toznaczy czwiczyłem według zaleceń instruktora, ale wydaje mi sie ze cos wie na ten temat byly wicemistrz polski w podnoszeniu cieżarow [Dzieki Sławek !] paln byl poprostu dla poczatkujacego robilem obwodowo kazda partja miesni 4 razy w tyg. pon. wt. cz. piat.) co do diety to raczej nie, jadlem terme pro i cos to dalo (tak mysle).
Co do efektow to sa przyrost miesni jest widoczny i "wyczuwalny".
Mam podobno bardzo grube kosci (stwierdzenie lekarza) i ogolnie moja budowa jest taka "duza".
Chce osiagnac poprostu przerobienie tej masy na miesnie i jakas tam w miare rzezbe.
Z tego co wiem to przeciwskazan do cwiczen nie mam, ale u lekarza nie bylem. A moze powinieniem ?
Cwicze systematycznie 4 razy w tyg.
Moje mozliwosci sprzetowe (tzn silowni) sa w miare jest tam prawqie caly sprzet (laweczka pozioma, skosna, modlitewnik, baterfly, jakies 4 sprzety na nogi [nie wiem jak to sie dokladnie nazywa), sprzet na barki, kapturi itp. w sumie da sie tam cwiczyc) ;)

ps.
odrazu przepraszam za wszelkie literowki i bledy ort i za taka nie chronologiczna forme posta !

trolteraz

A GDZIE TERAZ TWÓJ TRENER?
JUŻ CI NIE POMAGA?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

pomaga
ale poprostu napisalem ten post poto aby dowiedziec sie wiecej !
moze tu jest ktos madrzejszy naprzykald TY ! :)

Nie bedę Ci tłumaczył, że to nieładnie wobec Trenera.


Zapraszam:

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA V
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/124

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859

Zacznij od Cyklu II

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM