Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
203
Cześć, rozbije mi ktoś trening na push/pull?
Ściąganie drążka szeroko
Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną
Wyciskanie hantli siedząc
Wyciskanie na maszynie hammer
Rozpiętki na butterfly
Przyciąganie drążka – face pull
Zwisanie na drążku
Uginanie ramion na ławce skośnej
Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego
Uginanie ramion na modlitewniku
Unoszenie nóg w zwisie
Renegade Row
Jak nie jest po równo ćwiczeń żeby rozbić na push/pull możecie coś zaproponować żeby dorzucić :)
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
Treningu się nie rozpisuje tylko programuje, oczywiście pełno w intermecie tylko rozpisek. Prawdziwy plan wymaga wywiadu, celu, znajomości ruchomości klenta i nikt tego nie zrobi za darmo. Albo chcesz dobry skuteczny plan od profesjonalisty płacąc albo byle jaki darmowo Możemy co najwyżej skorygować plan który wstawisz
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100293
Po pierwsze nic o Tobie nie wiemy, nie znamy wieku, stażu treningowego i tego w jakim okresie się znajdujesz, tak jak poprzednik napisał, tutaj potrzebna jest ankieta, tu jest jak z dieta, musimy wiedzieć więcej po prostu. Rozpisanie serii roboczych itp w ciemno nic nie da, bo każdy znajduje się w innym etapie/ma inne zdolności regeneracji.