...
Napisał(a)
Cześć, mam 15lat i ważę 80kg przy wzroście 180cm, chciał bym schudnąć i zbudować mięśnie. Stosuje trening Push Pull legs lecz muszę jeszcze mieć deficyt i pilnować makro i tu me pytanie: Czy 2500kcal 364g węglowodanów 146g białka i 96g tłuszczu dziennie będzie dobre do osiągnięcia tego celu?
...
Napisał(a)
Staraj się podchodzić do diety w sposób zorganizowany. Oczywiste jest, że w tak młodym wieku możesz mieć pewne problemy organizacyjne czy też finansowe na realizację diety, ale im teraz lepiej teraz podejdziesz do kwestii odżywiania tym więcej zyskasz w przyszłości.
Tak czy inaczej na miarę własnych możliwości podejdź do diety jak najlepiej.
Zacznij sobie od policzenia zapotrzebowania, możesz skorzystać z linku poniżej
Polecamy również: Kalkulator kalorii BMR
Przy czy pamiętać należy, że te wyliczenia to Twój punkt wyjścia i będziesz musiał co jakiś czas kalibrować dietę w zależności od tego jakie efekty będziesz osiągał na siłowni. Jeśli poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki to warto zejść z tym tłuszczem do jakiegoś sensownego poziomu i dopiero później zacząć budować masę mięśniową. Jednak bez względu na to jaki cel treningowy przyjmiesz to dieta będzie bardzo istotna.
Co do samego komponowania diety to zachęcam do zaglądnięcia do działu Odżywianie na forum znajdziesz dużo przydatnych informacji, a poza tym masz też dział Kuchnia gdzie sporo ciekawych przepisów na szybkie posiłki znajdziesz.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-23 08:28:06
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witaj,
musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru, do którego link wrzucę poniżej. Jak policzysz zapotrzebowanie, to później ustalić rozkład makro
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru, do którego link wrzucę poniżej. Jak policzysz zapotrzebowanie, to później ustalić rozkład makro
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Czy sugerowana przez Ciebie ilość kalorii i składników odżywczych będzie dobrym rozwiązaniem, tego niestety nie wiemy. Nie jest to szybkie pytanie, aby odpowiedzieć Tobie w jednym zdaniu. W związku z tym, zapraszam do działu odżywianie w celu dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Przeanalizujemy to i wtedy będziemy mogli dokładniej pomóc:
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły