Pomoc w rozpisce

Plec :M
Wiek:30
Waga:96
Wzrost:178cm
Cel: Sila, wytrzymalosc
Staz: 7 miesiecy w treningu, kilka lat wstecz 3 lata
Uprawiane sporty : -
Dostep do sprzetu : silownia
Dieta: 160g bialka 200g wegli 40~g tluszczu
Przeciwskazania medyczne: Mam astme ale mi nie przeszkadza
Suplementy: Kreatyna 5g rano
Ostatnio przerabiany plan to
Sroda barki-triceps-przedramiona
Unoszenie hantli siedzac 4x8
OHP 4x8
unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x10
przyciagania linki na wyciagu gornym stojac 4x10
dipsy z obciazeniem 4x8
francuz lezac 4x8
przedramiona
Czwartek plecy-kaptury-tyl barkow
Martwy 4x8
Drazek/wyciag 4x8
Wioslowanie hantla/sztanga 4x8
T-bar 4x8 dropset na ostatniej serii 4x8
przyciaganie linki V siedzac 4x8
facepull 3x12
szrugsy hantla 4x10
brzuch
Sobota klatka-biceps
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8
wyciiskanie na skosie sztangi/sztangielek 3x8
wyciskanie na lawce ujemnej 3x8
rozpietki na bramie 3x8-10
Mlotki 3x8
uginanie sztangi lamanej 3x8
uginanie jednoracz w oparciu o lawke skosna 3x8
przedramiona
siodemkowanie 3x
Niedziela nogi-lydki
Przysiady klasyczne 4x8
wykroki z hantlami/sztanga 3-4x8
uginanie nog siedza 4x10
martwy na prostych 4x8
uginanie w lezeniu 4x8-10
lydki ze sztanga 4x10-12 w seri laczonej z lydkami siedzac 4x10-12
brzuch
Nie znam maxow bo nie robilem ich, zawsze trenuje SAM i niemam asekuracji
Przysiad 8x90
Klatka 8x90
Martwy 100x8
Prosilbym o korekte tego planu, jestem przekonany ze nie jest on jakby to ujac idealny :D. Chcialbym dodac rowniez ze mam straszny problem z rozbudowa bicepsow jest to zdecydowanie najgorsza partia, 7 lat temu naderwalem go lekko.








Zmieniony przez - hubsonnn w dniu 2022-02-26 16:52:05

Zmieniony przez - hubsonnn w dniu 2022-02-26 16:56:54