Sprawa wygląda tak wracam na siłownię po przerwie, wcześniej ćwiczyłem FBW ale teraz ze wzgelu na pracę myślę że nie mógł b wykonywać więcej niż 2 takie trening w tygodniu. Pracuje 3 dnie w tygodniu 6-19 i mam 4 dni wolnego. Myślałem żeby zacząć ćwiczyć treningiem split 3 razy w tygodniu, dzień po dniu ewentualnie 1 dzień przerwy. Nie ma opcji żebym ćwiczył po pracy. I teraz mam pytanie czy lepiej według was ćwiczyć dwa razy z przerwa FBW czy jechać splita?
...
Napisał(a)
Witam wszytskich forumowiczów,
Sprawa wygląda tak wracam na siłownię po przerwie, wcześniej ćwiczyłem FBW ale teraz ze wzgelu na pracę myślę że nie mógł b wykonywać więcej niż 2 takie trening w tygodniu. Pracuje 3 dnie w tygodniu 6-19 i mam 4 dni wolnego. Myślałem żeby zacząć ćwiczyć treningiem split 3 razy w tygodniu, dzień po dniu ewentualnie 1 dzień przerwy. Nie ma opcji żebym ćwiczył po pracy. I teraz mam pytanie czy lepiej według was ćwiczyć dwa razy z przerwa FBW czy jechać splita?
Sprawa wygląda tak wracam na siłownię po przerwie, wcześniej ćwiczyłem FBW ale teraz ze wzgelu na pracę myślę że nie mógł b wykonywać więcej niż 2 takie trening w tygodniu. Pracuje 3 dnie w tygodniu 6-19 i mam 4 dni wolnego. Myślałem żeby zacząć ćwiczyć treningiem split 3 razy w tygodniu, dzień po dniu ewentualnie 1 dzień przerwy. Nie ma opcji żebym ćwiczył po pracy. I teraz mam pytanie czy lepiej według was ćwiczyć dwa razy z przerwa FBW czy jechać splita?
...
Napisał(a)
Teraz można coś sensowniejszego zaproponować w Twoim podziale treningowym. Można na początek zrobić push/pull i wykonywać te treningi na zmianę z przerwą pomiędzy kolejnymi dniami
Czyli wyglądało by to tak:
poniedziałek - push
wtorek - pull
Środa - przerwa
Czwartek - push
a później kolejny tydzień
poniedziałek - pull
wtorek - push
środa - wolne
czwartek - pull
Całość później powtarzasz w kółko, ale to tylko jedna z możliwości. Inna, jeśli nie chcesz zbytnio kombinować może być taka::
poniedziałek - push
wtorek - pull
środa - wolne
czwartek - fbw
Obie propozycję będą w porządku dla takiego rozkładu w tygodniu jaki masz, ale zamiast push/pull równie dobrze możesz dać podział góra/dół tutaj masz bardzo dużą ilość możliwości. Niestety masz czas pracy jaki masz i jeśli nie jesteś w stanie trenować w danym dniu przed pracą czy po pracy to zawsze te podziały będą nieco ograniczone w swojej dowolności.
Jednak z drugiej strony dla chcącego da się i tak plan podzielić żeby się dało sensownie przetrenować całe ciało i zadbać o formę sportową.
Polecamy również: Trening FBW i PUSH-PULL dla zapracowanych
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-03 11:17:56
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
jak chcesz możesz dać wstępie 2 x fbw się rozruszasz dasz split, mozesz też dać 2 x split np góra dół przerwa i FBW i masz partie 2 x tydzien zrobiną
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-02-27 22:33:50
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-02-27 22:33:50
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Dobrze by było jakbyś wypełnił ankietę i napisał jakieś podstawowe informacje bo nic nie wiadomo o tobie , napisz jaki cel ( redukcja czy masa)jaki staż , w jakie dokładnie dni możesz cwiczyć ( odstępny między treningami) itp. Jeśli jesteś poczatkujacy czy średnio zaawansowany to wybierz FBW bo wykonujesz wtedy mniejszy ale częstszy bodziec i taki trening lepiej działa na osoby poczatkujace . Jeśli jesteś trochę bardziej zaawansowany to można iśc w jakieś inne formy jak np PPL lub PP a najlepiej to i tak w jeden rok sprawdzić jeden plan a innym razem drugi plan i będziesz miał najlepsze porównanie co ci pasuje bardziej
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Płeć :Mężczyzna
Wiek :29
Waga :75
Wzrost :173
Cel treningowy :Poprawa wyglądu sylwetki kiedyś miałem sylwetkę plażowa ale zaniedbałem sie
Staż treningowy na siłowni :w sumie to będzie z 3 lata ale z przerwami, najdłuższa staży gdzie ćwiczyłem tydzień w tydzień to 9 miesiecy
Uprawiane inne sporty :pilka nożna 1 w tygodni
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet
Dieta :zbilansowana
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :witamina d3
Ostatnio przerabiany plan:FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad 120
klasyczny martwy ciąg: robiłem 60kg żeby sobie krzywdy nie zrobić bo nie byłem pewnien czy technika poprawna, nigdy nie próbowałem maksa
wyciskanie na ławce leżąc:maks był 90kg teraz pewnie by maks będzie 70kg
Wiek :29
Waga :75
Wzrost :173
Cel treningowy :Poprawa wyglądu sylwetki kiedyś miałem sylwetkę plażowa ale zaniedbałem sie
Staż treningowy na siłowni :w sumie to będzie z 3 lata ale z przerwami, najdłuższa staży gdzie ćwiczyłem tydzień w tydzień to 9 miesiecy
Uprawiane inne sporty :pilka nożna 1 w tygodni
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet
Dieta :zbilansowana
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :witamina d3
Ostatnio przerabiany plan:FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad 120
klasyczny martwy ciąg: robiłem 60kg żeby sobie krzywdy nie zrobić bo nie byłem pewnien czy technika poprawna, nigdy nie próbowałem maksa
wyciskanie na ławce leżąc:maks był 90kg teraz pewnie by maks będzie 70kg
...
Napisał(a)
Dobrze jak byś napisał jak masz te dni pracujące i wolne rozłożone w tygodniu wówczas łatwiej będzie Ci coś doradzić
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Piątek, sobota, niedziela-praca
Poniedziałek, wtorek, środa, czwartek-wolne
Poniedziałek, wtorek, środa, czwartek-wolne
Następny temat
Prawidłowy dobór ćwiczeń na klatkę
Polecane artykuły