Dieta do oceny :-/

Witam chciałem porosic o ocenie tej diety na na mase i wyrażenie swoich poglądów . Mam 17 lat, waze 73kg, wzrost 173cm

Posilek 1- Sniadanie godz: 7:00
1)Ryż bialy - 125g B:8,7 T:0,6 W:98,13
2)Tuńczyk w wodzie - 130 g B:27,30 T:1,56 W:0

Posiłek 2 - 2 sniadanie (szkola) godz: 10:30
1)Jogurt Danone Do picia - 660g (2x330) B:16,50 T: 9,90 W:85,80

Posiłek 3 - 13.30
1) Jogurt Bakoma - 400g B:10,80 T:10 W: 61,20

Posiłek 4 -Obiad- 16
1) Ryż bialy - 125g B:8,7 T:0,6 W:98,13
2) Pierś z kurczaka - 200g B:43,00 T:2,60 W:0

Trening: 18 - 19.30
Po treningu Carbo Olimp 60g

Posiłek 5 - Po treningowy 20:30
1)Ryż bialy - 125g B:8,7 T:0,6 W:98,13
2)Tuńczyk w wodzie - 130 g B:27,30 T:1,56 W:0

Na noc:
1)Białko 25g B: 23g T:1,5 W:0
2) Mleko 0.5% 300 ml B:10,5 T:1,5 W:15,30


Suma: Białko: 184g, Tłuszcze: 30,5g, Węglowodany: 515g, Kcal: 2980

Co jeszcze musze dodac do tej dietki ?
Mam jeszcze gainera Weider Mega Mass 2000 także mogę go gdzies jeszcze wepchac.



Yo ! :)

gainera wrzuć na drugi posiłek zamiast jogurtu, trzeci posiłek zastąp kanapkami z razowego pieczywa z chudą wędliną. obetnij ryż w posiłkach do 100g i dorzuć surowe warzywa. w pierwszym posiłku zamiast ryżu daj płatki owsiane a zamiast tuńczyka biały chudy ser.

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

a co to za białko noc? i jeszcze jedno brakuje w twojej diecie (poza paroma innymi rzeczami) zdrowych tłuszczów dodaj łyżkę oleju roślinnego (słonecznikowego) do warzyw w którymś z posiłków

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

niebardzo mi pasuje na 2 posilku pic gainera bo to jest posilek w szkole ;/ a bialko na noc to Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein

Yo ! :)

no i co z tego że w szkole? rozrabiasz gainera w butelce i zabierasz ze sobą. lepsze to niż ten jogurcik

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

a niezacznie ten gainer cuchnac ?

Yo ! :)

a te platki w pierwszym posilku maja byc z mlekiem czy poprostu zmieszane z twarogiem?

Yo ! :)

Nie zacznie o ile go bedziesz trzymal w jakims chlodnym miejscu (w lecie tego nie polecam).
Platki owsiane na mleku, tworog raczej osobno.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

jak zrobi na zimnym mleku to nawet w lecie wytrzyma w plecaku 3-4 godziny.

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO