PULL 1
Podciąganie 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x8-10
50x8
Wiosłowanie hantlą 3x8-10
30x10
Wyciąg góra szeroko 3x8-10
67x8
Wyciąg siedząc 3x8-10
67x8
Odwrotne rozpiętki 4x10-12
55x10
Biceps wyciąg 4x10
21.25
Biceps hantle siedząc 4x10
8
PULL 2
Podciaganie 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x8-10
50x8
Wiosłowanie hantlą 3x8-10
30x10
Wyciąg góra wąsko 3x8-10
67x10
Narciarz 3x8-10
Face pull 4x10-12
28
Biceps gryf łamany 4x10
20-25
Biceps modlitewnik 4x10
17.5
PUSH 1
Hantle poziomo 28x12, 30x10, 32x8, 34x6
Hantle góra 4x8-10
28x10
Hammer 3x10-12
80x9
Buterfly/Rozpiętki 3x10-12
67.5 / 10
OHP smith 4x8-10
40
Barki przód 3x10-12
Barki maszyna bok 4x10-12
35x10
Wyciskanie francuskie 4x8-10
Ściąganie linek 4x10-12
PUSH 2
Sztanga poziomo 47.5x12, 50x10, 52.5x8, 55x6
Sztanga góra smith 4x8-10
50x9
Rozpiętki góra 3x10-12
13.75x12
Rozpiętki dół 3x10-12
8.75-625 x 11
OHP smith 4x8-10
40
Barki przód linki 3x10-12
Barki bok hantle 4x10-12
10x10
Wyciąg zza pleców 4x8-10
Dipy 4x10-12
Legs
smith 90x10, 100x9, 105x8 110x6
Suwnica 260 x 10 270 x 8 280 x 6
Wykroki 3x30
18x2
Blugarski przysiad 3x10 ???
18
Martwy na prostych nogach 3x10
55
Prostowanie maszyna 3x10-12
65 x 10
uginanie maszyna 3x10-12
łydki 135 x 10