witorrr98Jeżeli twoim celem jest masa mięśniowa, to optymalnym wyjściem jest docelowo 80%CM, dobra technika z zachowaniem czucia mięśniowego oraz RIR2 (zachowanie średnio 2 powtórzeń od upadku mięśniowego). Przerwa według osoby do lekkiego ostygnięcia i powtórka. To jak dla mnie taki standard, który stosuje u siebie, gdy nie mam się odnieść do czegoś innego. Ogólnie rzecz biorąc, to serie do upadku też są dobrym rozwiązaniem, ale okazyjnie, nie non stop, bo wtedy wiadomo, można się szybko zajechać, a nie o to tu chodzi. Przede wszystkim stworzyć jak największy mikrouraz i potem to już dieta i regeneracja.
To jeżeli na klatkę wyciskam maxa 90kg to 80% CM TO 72kg czyli tym ciężarem mogę kończyć serię na klatkę czy mogę zejść poniżej tego ciężaru i robic np w seriach 40x10 60x10 70x8 72x8 czy lepiej 40x10 60x10 70x10 72x4
Dokładać od 72kg co trening 1-2 kg tak?
80% CM dotyczy każdego ćwiczenia czy trzymać się tych 80 a dlaczego nie 75 lub 90% też będzie dobre?
PS. Muszę znać najpierw swoje maxy żeby robić ciężarem 80% CM BEZ maksow tego nie wylicze...
Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-03-03 17:49:11
Monotonia jest kluczem do sukcesu.