Tendinopatia achillesa?

Witam. Około tydzień temu podczas biegu na bieżni po treningu na siłowni pojawił się ból w okolicach ścięgna achillesa. Zacząłem przez to utykać. Ból pojawiał się podczas chodzenia i uciskania boków nad piętą (lekka opuchlizna). Lekarz rodzinny przepisał na 5 dni Biofenac 2xd. Jednak zamiast poprawy jest pogorszenie (np ból pojawia się podczas spoczynku po chodzeniu). Udałem się prywatnie do ortopedy. Podczas wizyty został przeprowadzony wywiad, badanie USG ("poszerzenie okolicy przyczepu i do 2cm ponad przyczepem ścięgna, bez obecności płynu w pochewce") itp. Stwierdzono tendinozę achillesa i szpotawą oś stawów skokowych. Jednak wg wypisu zaszło prawdopodobnie do nieporozumienia i objawy opisujące starą kontuzję zostały wzięte za opis obecnej. Mianowicie, że ból pojawia się z pierwszym porannym krokiem i nasila się po zastaniu, zmniejszając przy rozchodzeniu. A tak na prawdę ból towarzyszy zawsze podczas chodzenia, przy dotyku, jak i podczas bezczynności po chodzeniu. Zastanie nie powoduje zwiększenia dolegliwości. Czy mogło to mieć wpływ na np błędną diagnozę? Zalecenie to wkładka pronująca, ketospray, ćwiczenia rozciągające rano i po bezczynności. Miałem w przeszłości źle leczone kontuzje, które później ciągnęły się miesiącami, stąd chciał bym rozwiać ewentualnie wątpliwości.

https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Zapalenie_powięzi_podeszwowej__objawy_i_leczenie_-a6926.html

Proponuję zapoznać się z powyższym artykulem, który napisałem odnośnie powiezi podeszwowej, aczkolwiek sprawa jest mocno powiązana z Achillesem.

Zrób No tak naprawdę powiedzieć co jest Przyczyną zapalenia ścięgna Achillesa, Być może jest to kwestia związana z powięzią podeszwową o której wspominam wyżej. Niestety za bardzo nie jesteśmy w stanie pomóc ci przez internet jak tylko poradzić aby zdiagnozować problem dalej być może poszukać innego specjalisty który przyłoży się do Twojego przypadku.

W powyższym temacie masz również opisany sposób rehabilitacji który możesz również wykorzystać w twoim przypadku

Sam się już gubię, bo jak pisałem nie mam zwiększonych boleści rano, czy po zastaniu, ani ból nie zmniejsza się kiedy rozchodzę nogę, wręcz odwrotnie, ból jest większy po aktywności. W każdym bądź razie wykonuję ćwiczenia rozciągające, nacieram palcami bolącą okolicę w celu zwiększenia ukrwienia i na dniach wybieram się na kompleksowe badanie i wykonanie indywidualnych wkładek ortopedycznych.
Z siłowni jednak nie chcę rezygnować, tyle że w ramach cardio bieganie zamieniłem na ergometr i rower (ten drugi w ogóle nie powoduje problemów z achillesem, przy wioślarzu muszę chorą nogę trzymać na uchwycie na stopy by nie wywoływać dyskomfortu) i oczywiście odpuściłem ćwiczenia angażujące stopy. Jednak nie chciał bym całkiem zaniedbać treningu nóg, stąd pytanie jakie ćwiczenia można by wykonywać tak by nie obciążać achillesa (ten boli przy wyraźnym zgięciu grzbietowym)? Zginanie i prostowanie na maszynie nie angażują stóp, ale może coś jeszcze? Np przysiady do skrzyni?