1500 kcal i mięśnie?

Czy jedząc np 1500 kcal dziennie plus 150 g białka można zrobić mięśnie ? Czy trzeba koniecznie jeść więcej niż wynosi zapotrzebowanie

Aby budować mięśnie trzeba im stworzyć do tego odpowiednie warunki. A 3 podstawowe warunki to dieta, trening, regeneracja. Dieta jest równie ważna jak pozostałe, a nawet wysunąłbym ją delikatnie na prym w tej trójce. Bo nasza dieta ma dodatkową zaletę czyli szeroko pojęte zdrowie. Im lepiej się odżywiamy tym jesteśmy zdrowsi, mamy więcej energii nie tylko na trening ale na codzienne obowiązki.

Wracając do samej diety to nie można jej opierać na jednym makroskładniku i liczyć, że jak go dostarczymy w odpowiedniej ilości to masa będzie rosła nie patrząc na inne. Białko nie jest tylko materiałem budulcowym ma też inne zastosowanie w naszym ciele dlatego jeśli chcemy kształtować swoją sylwetkę, a w tym przypadku budować masę, to samo dostarczenie białka w odpowiedniej ilości nie wystarczy. Musimy też zagwarantować też odpowiednią ilość energii jeśli tej będzie za mało z tłuszczy i węglowodanów to białko może być zużyte jako materiał energetyczny.

Dlatego musisz podejść do tego kompleksowo, policzyć zapotrzebowanie, rozłożyć makroskładniki i ułożyć menu. A później oczywiście tej diety przestrzegać to jedyna słuszna droga.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-07 14:14:13

Witaj,
kaloryczność jaką podajesz jest kalorycznością bardzo niską. W ogóle nie brał bym pod uwagę tak niskiej podaży kalorii. Może to przysporzyć więcej problemów niż pożytku...

Nie da się budować mięśni w sytuacji, gdy bilans kaloryczny będzie ujemny. Jaki w ogóle sens ma to pytanie? W jakim celu jest to Tobie potrzebne?

Polecam skupić się na podstawach kształtowania sylwetki, a nie jakichś wymysłach o głodówce i podbijaniu białka.

Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu i dodani bilans kaloryczny:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

2g białka, 1g tłuszczów na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

nie bardzo rozumiem jesz 1500 kalorii i chcesz dodać 150 g białka do tego czyli 600 kalorii ?

Myślę, że nie ma co skupiać się na jakimś specjalnym rozumieniu tego roku myślenia. Jest on błędny i warto go zmienić, w sytuacji gdy zależy nam na efektach kształtowania sylwetki, czy wynikach sportowych.

Zapraszam również do zapoznania się z zalecanymi źródłami składników odżywczych w zbilansowanej diecie:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html