Czy taki trening ma sens :
15/20 min hantle i 10 min sciskacz do rąk. Plus jakieś ćwiczenia na brzuch z 5 minut. Wiem że efekty pewnie nie będą wielkie ale chociaż trochę żeby były. Najlbardziej mi zależy na przedramieniu. Jeśli to będzie miało znaczenie to niedawno skończyłem redukować 107 kg na 75 .
Płeć :mężczyzna
Wiek :18
Waga :75
Wzrost :178
Cel treningowy : zwiększyć przedramie
Staż treningowy na siłowni : nie chodzę na siłownię
Uprawiane inne sporty : do niedawna dużo cardio
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sciskacze,gumy oporowe,
Dieta : nie mam ściśle określonej diety ale jem w okolicach 2000 kalorii dziennie z czego ok 130 g białka. Ale jeśli chodzi o takie częste dania to np mięso, omlety, i dużo owoców jem
Przeciwskazania medyczne : jak narazie wynikając z mojej sytuacji wolę nie robić bardzo wymagających ćwiczeń
Zażywane suplementy : K** bialko
Ostatnio przerabiany plan: zwykła zabawa z hantlami, podnoszenie , trzymanie w dłoni za plecami i unoszenie nadgarstków iyp
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc nie wiem dokładnie. Przed kontuzją z 40 kg doszedłem do 50 kg na ławce na 3 razy ale to było przed redukcja teraz pewnie znowu z 40 będzie
Zmieniony przez - SzymonBąkowski w dniu 2022-03-06 12:43:33