...
Napisał(a)
witam,czy ktoś ma może plan treningowy dla 18 latka,waga 70 kg wzrost 180,początkujący? lub gdzie taki szukać?
...
Napisał(a)
Biorąc pod uwagę, że jesteś młody i początkujący to sam trening żeby się rozwijać to dla Ciebie za mało.
Podejdź do tego w sposób kompleksowy czyli odpowiedni trening i jednocześnie dieta dopasowana pod dany cel treningowy jaki sobie wybierzesz. A tak na prawdę niewiele napisałeś o sobie i swoim celu treningowym. Ale najpierw musisz ogarnąć cel treningowy i do niego dostosować dietę.
Jeśli chcesz budować masę mięśniową to powinieneś mieć nadwyżkę kaloryczną, a jak redukcję to wówczas układasz dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, ale najpierw policz zapotrzebowanie kaloryczne.
Polecamy również: Kalkulator kalorii BMR
Oczywiście to tylko początek musisz potem podzielić makroskładniki i ułożyć jadłospis.
Co do samego treningu to spokojnie możesz skorzystać z tego linku powyżej. Ważne żebyś opierał swój trening na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach i w nich progresował ciężarowo i poprawiał technikę wykonania.
W tym temacie znajdziesz więcej informacji potrzebnych Tobie.
https://www.sfd.pl/art/Trening/Pierwszy_rok_treningu_na_siłowni:_szanse_i_zagrożenia-a4385.html
Im lepiej zaczniesz tym szybciej będziesz mieć pozytywne efekty.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-09 11:16:40
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Możesz skorzystać z powyższej opcji na trening dla początkujących jak i masz rozpiskę już praktycznie na cały rok trenowania wraz z progresja treningowa, będziesz mógł sobie zwiększać stopień trudności w zależności od stażu i poziomu wytrenowania. I nie ma co więcej kombinować i szukać na siłę :) z powodzeniem możesz fbw trenować przez dłuższy czas zanim załapiesz odpowiednią technikę treningowa, wyczujesz pracę mięśni załapiesz o co chodzi
Możesz skorzystać z powyższej opcji na trening dla początkujących jak i masz rozpiskę już praktycznie na cały rok trenowania wraz z progresja treningowa, będziesz mógł sobie zwiększać stopień trudności w zależności od stażu i poziomu wytrenowania. I nie ma co więcej kombinować i szukać na siłę :) z powodzeniem możesz fbw trenować przez dłuższy czas zanim załapiesz odpowiednią technikę treningowa, wyczujesz pracę mięśni załapiesz o co chodzi
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
jest też leksykon planów https://www.sfd.pl/Plany_treningowe-f815-s4.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
remigiusz30cbwitam,czy ktoś ma może plan treningowy dla 18 latka,waga 70 kg wzrost 180,początkujący? lub gdzie taki szukać?
1. Jaki cel treningowy? Masa, rzeźba, siła?
2. Nie szukaj gotowych planów - kup sobie atlas treningu siłowego np: Delaviera, poczytaj o konkretnych partiach mięśniowych i możesz sam ułożyć plan, ewentualnie zainwestuj w trenera na początku, kwestia rozpisania treningu to 50-100 zł, potem jak załapiesz co i jak, sam będziesz sobie modyfikować.
Zamiast oglądać tiktoki, idź lepiej na trening.
Podziękujesz mi za 5 lat na priv.
Polecane artykuły