Dostarczanie nadwyzki kalorycznej a spalanie

Witam. Czy jeśli na masie zastosuje +300 kcal do zapotrzebowania kalorycznego i w ciągu dnia to Spale to muszę znowu te 300 kalorii od nowa zjeść czy nie ?
I druga sprawa czy spalając te kalorie treningami cardio to dobry pomysł ?. Bo zależy mi na zbudowaniu mięśni

Skąd wiesz, że je spalasz? Masz jakąś dodatkową aktywność fizyczną?

Jeśli wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dołożysz do tego 300kcal czyli nadwyżkę kaloryczną to musisz przyjąć, że ta nadwyżka faktycznie istnieje. Ale wiadomo, że nie każdy nasz dzień wygląda identycznie. Jednego dnia zrobisz 10 tysięcy kroków innego zrobisz 15 tysięcy i tutaj różnica jest zasadnicza.
Jednak jakoś naszą dietę musimy usystematyzować i nie kombinować codziennie dokładając lub odejmując kalorii.

Powinniśmy na dietę spojrzeć w nieco dłuższym okresie czasu na przykład tygodniowym czy realnie mamy nadwyżkę kaloryczną. Po drugie musimy sprawdzać u siebie wymiary regularnie. Nie tylko wagę ale i obwód pasa czy poszczególnych partii mięśniowych. To daje nam ogląd czy rośniemy, chudniemy, stoimy w miejscu.

Gdy naszym celem jest wzrost masy mięśniowej, a po 2 tygodniach pomiarów stoimy w miejscu to kalibrujemy swoją dietą i dokładamy kalorii i znów obserwacja. Wyliczenia i nadwyżka to tylko nasz punkt wyjścia później musimy wszystko kontrolować i wprowadzać zmiany jeśli są potrzebne.

Spalać ich nie trzeba bo one mają zapewnić to dodatkową energię i makroskładniki do budowy masy mięśniowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-13 15:40:59

coś kombinujesz, zaczynasz od treningu kjego aktywnosci i potem liczysz zapotrzebowanie, i to zapotrzebowanie już bedzie pokrywało straty wywołane treningami.