Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu

Siemka czy na utrzymaniu mogę codziennie spożywać wyliczona ilość kalorii czy w dni bez treningu muszę ucinać?

Nie musisz wprowadzać rotacji kalorii, policz ogólny bilans, uwzględniający dni wolne i treningowe i trzymaj mniej więcej stałej ilości kcal.

Tak jak napisał Koniu, rotacja kaloriami nie jest koniecznością. Organizm nie działa na kaloryczności krótkoterminowej, tylko w dłuższym wymiarze czasu. Powiedzmy orientacyjnie w tygodniowym wymiarze czasu Więc te dni wysokich i niskich kalorii nie mają takiego znaczenia

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczać w stosunku do całości aktywności fizycznej jaką prowadzimy w skali tygodnia. Bez względu na to, jaki będzie Twój cel treningowy, budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, czy ilość kalorii bliską zerowemu bilansu kalorycznemu. To czy rozdzielisz sobie kalorie na większą podaż w dni treningowe, a mniejsza w dni wolne od treningów nie będzie miało znaczenia. Ewentualnie pod kątem tego jak Tobie pasuje. Tym bym się kierował w takiej sytuacji.