Klepsydra12
Zakładam tu temat ponieważ Chciałbym dowiedzieć się czy mój obecny plan treningowy jest optymalny oraz rozwiać swoje wątpliwości
Przechodzac dalej wykonuje 5 treningow w tygodniu idąc schematem góra/dół (do tego dochodzi równiez trening brzucha ale nad nim nie zamierzam się rozwodzić chciałbym jeszcze dopowiedzieć iż ogranicza mnie niski sufit w piwnicy bo tam właśnie trenuje oraz sprzęt tj 2 gryfy proste,1łamany,ławeczka,poręcze do dipow,drążek,ok 100kg obciążenia oraz pas na którym zawieszam obciążenie przy dipach oraz podciagnieciach (w przyszłości planuje dokupienie sprzętu lecz na obecną chwilę dysponuje jedynie takim)
Góra wt/sob
Dół Sr/ndz
Góra
Wyciskanie leżąc 4x 10 8 6 6 pow (66kg)
Podciągnie nachwyt 3x 9 7 5 pow (20kg)
Pompki na poręczach 4x 10 8 6 pow (28kg)
Podciągnie podchwyt 3 x 9 7 5 pow (20kg)
Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x 10 8 6 pow (32kg)
Uginanie ramion sztanga łamana na biceps 3 x 10 8 6 pow (30kg)
(Co do góry to zastanawia mnie czy nie dodać jeszcze jednej serii uginania sztangi łamanej na biceps lecz nie wiem czy nie przeciąży to moich bicepsów ponieważ wykonuje łącznie 6 pulli w postaci podciągnięć jeszcze chce dodać że moje bicepsy od ok 2miesiecy stoją na obwodzie 34/35cm dlatego zastanawiam się czy optymalnie jest dodawać jeszcze 1 serie tego czwiczenia )
Dół
Martwy ciąg 4x 8 pow (70kg)
Wspięcia na palcach na jednej nodze 4x 23pow
Przysiad bułgarski 4x 40 pow 20 na nogę (20kg)
(Tutaj ogranicza mnie mocno brak stojaków i obciążenia więc zabardzo nie mam wyboru jak wchodzić na wysokie powtórzenia oraz muszę zrezygnować z klasycznego przysiadu dół robię od 2 tyg wcześniej jedynie czwiczylem technikę w martwym ciągu z 31kg na wysokich powtórzeniach)
Zmieniony przez - Klepsydra12 w dniu 3/25/2022 8:24:57 AM
Przechodzac dalej wykonuje 5 treningow w tygodniu idąc schematem góra/dół (do tego dochodzi równiez trening brzucha ale nad nim nie zamierzam się rozwodzić chciałbym jeszcze dopowiedzieć iż ogranicza mnie niski sufit w piwnicy bo tam właśnie trenuje oraz sprzęt tj 2 gryfy proste,1łamany,ławeczka,poręcze do dipow,drążek,ok 100kg obciążenia oraz pas na którym zawieszam obciążenie przy dipach oraz podciagnieciach (w przyszłości planuje dokupienie sprzętu lecz na obecną chwilę dysponuje jedynie takim)
Góra wt/sob
Dół Sr/ndz
Góra
Wyciskanie leżąc 4x 10 8 6 6 pow (66kg)
Podciągnie nachwyt 3x 9 7 5 pow (20kg)
Pompki na poręczach 4x 10 8 6 pow (28kg)
Podciągnie podchwyt 3 x 9 7 5 pow (20kg)
Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x 10 8 6 pow (32kg)
Uginanie ramion sztanga łamana na biceps 3 x 10 8 6 pow (30kg)
(Co do góry to zastanawia mnie czy nie dodać jeszcze jednej serii uginania sztangi łamanej na biceps lecz nie wiem czy nie przeciąży to moich bicepsów ponieważ wykonuje łącznie 6 pulli w postaci podciągnięć jeszcze chce dodać że moje bicepsy od ok 2miesiecy stoją na obwodzie 34/35cm dlatego zastanawiam się czy optymalnie jest dodawać jeszcze 1 serie tego czwiczenia )
Dół
Martwy ciąg 4x 8 pow (70kg)
Wspięcia na palcach na jednej nodze 4x 23pow
Przysiad bułgarski 4x 40 pow 20 na nogę (20kg)
(Tutaj ogranicza mnie mocno brak stojaków i obciążenia więc zabardzo nie mam wyboru jak wchodzić na wysokie powtórzenia oraz muszę zrezygnować z klasycznego przysiadu dół robię od 2 tyg wcześniej jedynie czwiczylem technikę w martwym ciągu z 31kg na wysokich powtórzeniach)
Zmieniony przez - Klepsydra12 w dniu 3/25/2022 8:24:57 AM
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
