Moim problemem jest dość duży brzuszek, dla mnie jest to duży problem. Chciałem zapytać, czy jest w stanie ktoś ułożyć mi prostą dietę? Najlepiej taka która będzie bazować od samego rana do godziny 18-19 na posiłkach suchych typu bułka z serem/szynka + jakieś owoc / skyr. Z samego rano koło 6:00 oczywiście może wjechać jakiś omlet/jajecznica. A wieczorem rowniez coś prostego jakaś zupa / makaron / ryż. Niestety praca w budowlance od 7-18 więc warunki słabe. Z racji później pory po pracy w grę wchodzi także prosty sprzęt tj. rower stacjonarny, mata do ćwiczeń. Od lutego 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia na rowerku. Poniżej zamieszczę screen z przykładowego treningu:
- 5 minut rozgrzewki
- 15 minut interwałów:
- 2 minuty pełne obciążenie, największa możliwa prędkość
- 1 minuta najniższe obroty, najniższa możliwa prędkość.
Wzrost: 182
Waga: około 98kg
Poproszę o wyrozumiałość, jestem tu nowy :/