{Blog}Turbo po formę

Czesc. Mam na imię Paweł.

W skrócie. Dziennik zakładam bo potrzebuje stałego punktu żeby gdzieś notowac jak idzie progres czy wgl idzie,wyciągać wnioski i może jak ktoś bd zaglądał to coś podpowie, doradzi.

Póki co jestem po długiej przerwie, spowodowanej dwiema kontuzjami, jedna po drugiej... No szkoda gadać.

Aktualnie jeszcze leczę tendinopatie ścięgna mięśnia nadgrzebieniowego. Ale da się już ćwiczyć wszystko oprócz wyciskania nad głowę na barki.



Aktualnie waga 93.5kg. Ale jest to taka sylwetka że wstyd wrzucać.

Po tygodniu wrzucę wymiary.

Rozgrzalem się już 3 tygodnie treningowo. Pora dopilnować miski i treningu.



Trening 4xweek

Push/Pull.



Dieta na start 2700kcal 250b 50t 300ww

Kroki średnio pokazuje mi aplikacja na poziomie 17k

Na start bez kardio. Wolę uciąć kalorii bo i to będzie mi ciężko przejesc przez długi czas na śmieciowym żarciu.

Jak zwolni/stanie dojdzie cardio i podział na DNT/DT

Makro i kcal jak coś liczę tak jak aplikacja pokazuje że wszystkich produktów.





Cel. Ponad przeciętna sylwetka i siła.

Marzeń o scenie czy zawodach siłowych nawet nie mam, poprostu się nie nadaje :)



No to co czas start.... :)

Super ze powstał kolejny dziennik
Ale zdjęcia wrzuc żeby było do czego porównywać
Rozpisze może trening i przykładowa miche

Trening z dzisiaj.
Wiem że sam plan wygląda "dziwnie" i powinien być lepiej ułożony. Ale niestety taki musi być. Nawet kolejność ćwiczeń musi być zachowana bo inaczej ręka nie daje jeszcze rady.

Na szczęście z treningu na trening jest coraz lepiej, coraz mniej bólu/dyskomfortu. No i dobranie odpowiednich ćwiczeń które nie sprawiają problemu dla barku pozwala nawet fajnie poćwiczyć.


Push1:

1.Wyciskanie na suwnicy - 2sr+1bo póki co 4s- 3010 - 180s

2.Wyciskanie sztangi leżąc - 2sr+1bo
100x5x5_80x12

3.Rozpiętki na maszynie - 4s12p - 90s w5
73x10x10x10x10
4.Wznosy bokiem linki- 4s12p - 90s
7.9x12x12x12x12
5.Sciaganie drążka prostego tric - 3s10p -
23.8x15x15x15

6.Sciąganie linek na wyciągu – 2s12p - 3010 -
12.5x13x12

7.Wznosy hantli w przod - 3s - 3010 - 120s
16x15x15x

jaaaaa85

Super ze powstał kolejny dziennik
Ale zdjęcia wrzuc żeby było do czego porównywać
Rozpisze może trening i przykładowa miche

Jeszcze się wstydzę trochę mnie nabije do tego spadnie fatu i wrzucę.
Bo jak rano zrobiłem poglądowe na start to będzie "instagramowa przemiana" fat-fit
I jak w dużej części takich przemian... brak informacji że wcześniej byłem osoba wytrenowana, że nie na sucho itd

Witamy w dziale
Super ze wystarowales

Pull1:

1. Martwy ciąg sumo 4s3-5p- 3010 - 180s

2.Sciąganie drążka chwyt neutralny - 2sr+1bo
79x5x5_59x10


3.Wiosłowanie pendlaya(w4s7) 3s
52x12x12x12

4. Narciarz - 3s10-12p
50x15x15x15
5.Facepull - 3s12p - 3010 - 120s
45x20x20x20
6.Uginanie hantli siedząc - 3s
14x13x13x10

7.Uginanie ramion na wyciągu młotki- 2s
19.8x10x10