Osoby początkujące nie potrzebują takich rozmyślań bo tak na prawdę bez względu jaki zakres powtórzeń zastosujesz to będziesz mieć progres. Jednak jak wiadomo budowanie masy to nie jest taka łatwa sprawa. Jak by w rzeczywistości taka było to po świecie chodziliby sami napakowani faceci.
Co prawda są treningi dla początkujących, które w założeniach mają aby ćwiczenia podstawowe wykonywać w zakresie 5 powtórzeń, ale nie ma konieczności schodzenia tak nisko z powtórzeniami. Jako osoba początkująca spokojnie możesz robić 8 powtórzeń w serii w ćwiczeniach i będzie w porządku.
Jednak trening to tylko jedna strona, aby ta masa mięśniowa się rozwijała musisz mieć też odpowiednią dietę ukierunkowaną na rozbudowę masy mięśniowej. A do tego jest niezbędna nadwyżka kaloryczna.
Zacząć jednak należy od policzenia zapotrzebowania kalorycznego, rozłożeniu makroskładników w diecie i ułożeniu sensownego jadłospisu.
Tylko takie połączenie czyli sensowny treningi i dieta jest w stanie zwiększyć Twoją masę mięśniową, ale od razu trzeba zaznaczyć, że nie jest to proces szybki i trzeba się uzbroić w cierpliwość i robić swoje.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-29 16:30:02
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźProwadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
No i progres sylwetkowy zależy tutaj również od wielu innych czynników ;)
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
Powiem Ci szczerze ze sam robie tylko 2 serii robocze.
1 seria to rozgrzewka z minimalnym ciezarem
2 seria dokladam do okolo 40% ciezaru maksymalnego i wykonuje kilka ruchow aby miensie i stawy zalapaly co mam zamiar robic
3 serie okolo 60% tutaj juz przygotowuje glowe do serii roboczej, miesnie sa bardziej dogrzane i gotopwe do wysilku
4 seria robocza atakuje 100% na minimum 9 ruchow.
5 seria schodze z ciezarem do 80% i dobijam resztki sil.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planować_progresję_w_treningu_na_masę_-a6866.html
Jeżeli w 4 serii zaatakujesz miesnie na 100% ich mozliwosci, ale faktycznie przylozysz sie tutaj na poziomie RIR1 - skala oceny zmeczenia, to nie ebdziesz w stanie wykonad kolejnych serii na takiej samej intensywnosci i konieczny bedzie deload - zmniejszenie ciezaru. Uwierz ze seria 5 na ciezarze 80% z serii 4, jest tak samo wymagajaca jak seria na 100%. Po dwoch seriach roboczyuch zazwyczaj juz miensie otrzymuja optymalny bodziec. Kulturystyka to stym,ulownaie do wzrostu, tutaj bodziec nie moze byc zbyt silny i zbyt slaby. Trzeba kombinowac
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]