Ocena planu, a wręcz porady kalistenika

Cześć i czołem!
Piszę z pytaniem i proszę o konstruktywną krytykę i porady
Coś o mnie:
22 lata 193 wzrostu 97 wagi
Wyciskanie 120, Pompki 55 Podciąganie +35x1, 16 siłowo, dip +45x1, 27 max
W HS pod ścianą mogę stać I stać, Pompki zrobię max 3, bez oparcia nie mogę złapać równowagi, Tuch planche max 20 sekund, tuck front lever max 20 sekund
Przygodę zaczynałem z ciężarami, ale przerzuciłem się na kalistenike, w ostatnim czasie trenowałem pod siłę z ciężarem ale ze zbliżają się wakacje to wiadomo że chce zrobić sylwetkę ale też zajawiłem się na to żeby osiągnąć planche, front lever oraz opanować hspu
Aktualnie mniej ćwiczę ze względu na pracę mój aktualny plan treningowy to :

PUSH
Wyciskanie 5x5
Pompki z wybiciem 4x10
Pompki pseudoplanche 4x8-12
Rozpietki na bramie 4x12
OHP 5x5
Pike pu 4x8-12
Hantle bokiem 4x12
Dipy 5x5
Wyciskanie francuskie 4x8-12
Diamenty 4x8-12

PULL
Podciąganie 5x5
Wiosłowanie 3x8-12
Australian pu podchwytem 4x10
Wejście po linie z podparciem 3x minuta
Tuck front lever 4x 15sec
Superman 4x15

LEGS
Przysiady 5x5
Pistolety z podparciem 4x5-8
Martwy ciag na prostych nogach 4x5-8
Przysiad z wyskokiem 4x10
Łydki 4x15

Na każdym treningu
Plank 5x1minuta
Allahy 5x15
Wznosy kolan na drążku 5x10

Po każdym treningu rozciąganie
Podejrzewam że będę musial plan ułożyć teraz bardziej pod wytrzymałość, nadmieniam że biegam 2-3 razy w tygodniu 5-10km
Dlatego przychodzę z pytaniem, czy plan ma być stricte pod fl, hspu, planche czy robić bazę, proszę o opinię i porady :D

Z tego co podałeś na samym początku to bazę już masz. Wynik w wycisku czy dipach całkiem spoko, podciąganie też niczego sobie.
Pozistaje teraz po prostu nauka tych elementów które Cię interesują

Plan do kitu.

Przeładowany dzień PUSH - jednego dnia masz 5x5 dla dipów, OHP i ławki? I Pike press jeszcze? Musisz nienawidzić swojego przedniego aktona barków.

3 bojów jednego dnia trójboiści nie robią, skąd ten pomysł?

Na nogi masz za mało na poślad i dwugłowy uda - tutaj też dominanta widzę przedniej taśmy.

Ogólnie zrzuć 20 kg to wynik w FL i HSPU pójdzie do góry, serio.

Wg mnie chcesz za wiele srok za ogon utrzymać - siła, masa rzeźba, kondycha - nie no, bądź poważny:)

Słyszałeś o periodyzacji treningowej? O mikrocyklach?

Dorzuć 4 dzień treningowy i rób tylko figury/kalistenikę. Pozostałe 3 dni na siłce rób plan typu Starting Strength/Lvysaur.

I tyle. Po co kombinujesz i komplikujesz coś, co jest proste?

A jeśli już tak chcesz robić PPL na siłce to w dniu PUSH rób siłowo jeden bój + akcesoria a nie nap*****lasz wszystkie ćwiczenia jakie znasz na jednej sesji, litości.

Ps. Słyszałeś o czymś takim jak tylny akton barków? To doczytaj jak go ćwiczyć, bo jak pojawi się dysbalans strukturalny i rozwalisz stożek rotatorów tymi wyciskaniami to będzie za późno.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-03-31 20:50:59

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-03-31 20:55:10