Ćwiczenia typu dipy oraz nachwyt to mój priorytet dlatego są pierwsze zaraz przed nogami itp
Co do "supli" leci enan w dawkach około 100mg tygodniowo.
Co do przysiadów to z uwagi na kontuzję (kiedyś wyłapałem przepuklinę i mnie kroili :() staram się szukać alternatyw.
Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdro.
Rozkład treningów
Poniedziałek oraz Czwartek : PUSH
Wtorek oraz Piątek: PULL
Środa: wolne
Sobota i Niedziela: wolne
Plan
PUSH
Dipy zwykłe z ciężarem 3x8-12
Dipy solo 2x do 10- max do 20 potem lekki ciężar
Przysiady bułgarskie 4x8-12 (na nogę)
Wyprosty maszyna 3x12-16
Ławka prosta 3x8-12
Skos hantle 2x8-12
Butterfly 2x8-12
Wznosy bokiem 4x12-16
Linka triceps+ prostowanie 3x12-16
Plank 3xMAX
PULL
Podciąganie nachwytem 3x8-12 (potem ciężar)
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x6-8
Uginanie dwójki 3x12-16
Podciąganie podchwytem z cięzarem 3x6-8
Wiosłowanie hantlem 3x8-12
Pull na maszynie do wiosłowania 2x8-12
Wiosło na tył barków (gryfem łamanym) 4x12-16
Uginanie hantli siedząc 3x12-16
Wznosy nóg do kolan 3xMAX