W jaki dzien co trenowac

Mam pytanko. Czy moze mi ktos ulozyc trening na mase, tzn tylko wjaki dzien jaka partie trenowac zeby sie nie przetrenowac? Cwicze w pon, wt, czw, pt.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

ja chce tylko wiedziec w jaki dzien co trenowac zeby nie przemeczac miesni. np chce wiedziec czy w poniedzialek moge robic klate a we wtorek barki. Poprostu ukladam nowy plan treningowy.

A skąd mamy wiedzieć co będzie dla ciebie dobre? Napisz coś o sobie.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

Trenuje juz rok, 4 razy w tygodniu: pon, wt, czw, pt
Przez caly czas trenowalem na mase, moj trening wygladal tak:
Poniedzialek: Klatka piersiowa; Wtorek:Ramiona; Sroda: Przerwa; Czwartek: Plecy; Piatek: Barki; Brzuch codziennie

Klata:
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej, Rozpiętki w siadzie na maszynie.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku", Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka), Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"
triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu, Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie.
Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt), ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (do klatki piersiowej), PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY, PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE, UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU.
Kaptury:
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy(na siedzaco), Wyciskanie sztangielek, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu, Unoszenie ramion w przód ze sztangą, Unoszenie sztangielek bokiem w górę.
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ, SKRĘTY TUŁOWIA(na krazku "ufo"), "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO

Wszystkie cwiczenia wykonuje 4 serie po 8 ruchow

Srednio trening trwa ok 90 min

Wiem wiem, w taki sposob dojde tylko do przetrenowania dlatego chce zmienic swoj trening

Mozliwosci sprzetowe mam duze, bo chodze na profesjonalna silownie, niczego tam nie brakuje

Przeciwwskazajn brak.

Wobec tego polecam 3 grupę akcji cyklicznej:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065
Trenuj z nami pożądnie.


Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

Ale jeszcze nie dostalem odpowiedzi na pytanie czy trening: Pon-klata, wt-ramiona, czw-plecy, pt-barki jest dobry czy powinienem cos zmienic??

rozplanowanie złe .. z resztą juz zalozyles wczesniej post , nie ?

CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

moja rada poczytaj o hst i zacznij to trenowac

moje zdjecia : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 
moja maszynka : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110940
a tu niespodzianka https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=120617 

zakladalem juz posta. dzieki twoim radom ****master zmieniam trening i rozpalnowanie, a moze mi ktos dac optymalne rozplanowanie??

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM