Wybór celu treningowego

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 50

Cześć, mam dylemat, mianowicie czy moge zacząć już masować czy radzilibyście jeszcze zredukować? Trenuję od 2 miesięcy i chciałbym obrać już jakiś cel.
Wiek 19, wzrost 185cm, waga 84kg.
Dzięki za rady i pozdro.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33086 Napisanych postów 23173 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278070

Hej, ogólnie to sylwetka wyglada przyzwoicie , jest mało masy miesniowej ale tkanki tłuszczowej też nie ma jakos dużo więc można probowac masować ale bardzo delikatnie i zacząłbym tutaj od małej nadwyżki lub od zera kalorycznego jesli nei znasz swojego ciała i progu kiedy organizm wchodzi w nadwyżkę . Postaw na solidny trening siłowy oparty na głownych wielostawach , zadbaj o odpowiednią dietę , makro daj sobie na start Białko 2-2.2g , tluszcze +- 1g a reszta węgle , nie spiesz się i działaj powoli dbajac też o odpowiednia regenerację

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

jointas123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 50

monkey22
Hej, ogólnie to sylwetka wyglada przyzwoicie , jest mało masy miesniowej ale tkanki tłuszczowej też nie ma jakos dużo więc można probowac masować ale bardzo delikatnie i zacząłbym tutaj od małej nadwyżki lub od zera kalorycznego jesli nei znasz swojego ciała i progu kiedy organizm wchodzi w nadwyżkę . Postaw na solidny trening siłowy oparty na głownych wielostawach , zadbaj o odpowiednią dietę , makro daj sobie na start Białko 2-2.2g , tluszcze +- 1g a reszta węgle , nie spiesz się i działaj powoli dbajac też o odpowiednia regenerację

Czyli np. 200-300kcal wiecej bedzie ok?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Jak obecnie nie widzisz żadnych zmian, masa nie idzie, nie redukujesz to dodaj 200 kalorii na początrek.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237847

Według mnie tutaj też możesz zacząć sobie delikatnie masować, wiadomo nie rzucać się na jedzenie i nie patrzeć ślepo na cyferki na wadze bo nie tutaj o to chodzi żeby zaraz nabrać dużo kg a w większości to będzie tłuszcz i woda plus ewentualnie treść jelitowa ;)
Jeżeli chodzi o kalorykę to tak jak wyżej dodawaj kcal powoli, nawet jak będzie przybywać 0,5kg na dwa tygodnie to jest to dobry wynik raczej więcej niż 1-2kg w miesiącu nie polecam tyć, bo już przy 2kg to nie będzie na bank sam mięsień ;)

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

tak jesteś na pograniczu, można by było to jeszcze trochę dociąć, a można próbować coś tam masować, a do tej pory jak jadłeś? na plus? na minus, czy po prostu jadłeś i trenowałeś?

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

jointas123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 50

DJ_DoDo
tak jesteś na pograniczu, można by było to jeszcze trochę dociąć, a można próbować coś tam masować, a do tej pory jak jadłeś? na plus? na minus, czy po prostu jadłeś i trenowałeś?

na minus, dlatego stworzylem ten post bo juz troche zmeczony bylem deficytem

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33086 Napisanych postów 23173 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278070

jointas123
monkey22
Hej, ogólnie to sylwetka wyglada przyzwoicie , jest mało masy miesniowej ale tkanki tłuszczowej też nie ma jakos dużo więc można probowac masować ale bardzo delikatnie i zacząłbym tutaj od małej nadwyżki lub od zera kalorycznego jesli nei znasz swojego ciała i progu kiedy organizm wchodzi w nadwyżkę . Postaw na solidny trening siłowy oparty na głownych wielostawach , zadbaj o odpowiednią dietę , makro daj sobie na start Białko 2-2.2g , tluszcze +- 1g a reszta węgle , nie spiesz się i działaj powoli dbajac też o odpowiednia regenerację

Czyli np. 200-300kcal wiecej bedzie ok?

Bardziej 100- 200 bo lepiej zacząć od małych kcal i obserwować co się dzieje bo może juz przy dodaniu 100 kcal organizm zaskoczy i zacznie coś sie dziac . Masa to długa cieżka droga , piszesz też że już byłes zmęczony redu wiec mozesz teraz właśnie próbować msae a najwyżej po 3 miesiacach zrobisz mini cut albo reukcje i coś znów dopalisz

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

jointas123
DJ_DoDo
tak jesteś na pograniczu, można by było to jeszcze trochę dociąć, a można próbować coś tam masować, a do tej pory jak jadłeś? na plus? na minus, czy po prostu jadłeś i trenowałeś?

na minus, dlatego stworzylem ten post bo juz troche zmeczony bylem deficytem

to jak byłeś dwa miesiące na redukcji i teraz zastanawiasz się co dalej, to ja bym obstawał za tym, żebyś trochę się przemęczył jeszcze i jeszcze 4 tygodnie redukcji pociągnął i dopiero zaczął dodawać kcal i wchodzić na masę, to będzie taka kropka nad i przy pracy nad Twoją sylwetką i pewność, że ni zaczynasz za wcześnie z dodantim bilansem, ale to tylko moje zdanie